Kom godt i gang

Vil du benytte Madital, er første trin at oprette din personlige profil.

Din profil indeholder oplysninger om, hvad du spiser, så programmet kan beregne dit kalorieindtag. Din profil indeholder også oplysninger om dig, og hvad du dyrker af motion, så programmet kan beregne dit kalorieforbrug. Du indtaster selv alle oplysninger. Herudfra får du feedback fra Madital ud fra kendte beregninger og officielle anbefalinger for kalorier, mad og motion.

Opret din profil nu.

Du registrerer din mad hver dag - op til flere gange om dagen. Derfor er det rigtig vigtigt, at det er nemt for dig "lige at få indtastet".

Her er et app-ikon perfekt. Madital er jo egentlig en hjemmeside, men du kan alligevel tilføje et app ikon på din telefon.

App ikonet gør, at du med bare ét enkelt klik på ikonet står på den side, hvor du indtaster din mad.

Support: Sådan tilføjer du et app ikon på din mobil.

Madital ejes og drives af Lone Albin Petersen - men programmet udvikles også af dig. Du har nemlig stor indflydelse på Madital. Lige siden 2005 er medlemmernes gode forslag blevet implementeret i programmet.

Har du en idé til en ny funktion? Har du et spørgsmål? Uanset hvad du har på hjerte, så er du altid velkommen til at kontakte Lone.

Indtastningssiden for mad og motion kan betragtes som din hovedside. Det er den side, du vil benytte 90% af tiden. Derfor skal du lære denne rigtig godt at kende. Gå til siden hvor du indtaster din mad og motion (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Se supporten: Sådan indtaster du din mad.

Spiser du ofte det samme flere dage i træk? Så benyt den grønne knap med kopi-ikonet. Den ser således ud:

Knappen kopierer dit måltid fra dagen før - eksempelvis din morgenmad fra i går til i dag.

Du finder knappen på siden, hvor du indtaster din mad (log ind eller opret profil for at benytte linket). Klik på måltidets overskrift, eller hold musen over, så kommer der en række muligheder frem.

Når du spiser rester, vil det også være en fordel at benytte knappen - her skal du nok redigere en smule i madvarer og mængder.

Gem måltid som en opskrift

Du kan også gemme et måltid som en opskrift. Ikonet til dette ser således ud:

Når du igen spiser de samme fødevarer, skal du blot søge efter "Havregryn med mælk og æble", så vil alle opskriftens ingredienser blive indtastet på én gang.

Supporten viser dig, hvordan du gemmer din indtastede mad som en opskrift.

Du kan udvælge madvarer på din indtastede liste og kopiere dem over på en anden dag. Klik på den lille firkant (  ) til venstre for teksten "Tilføj mad" ved det enkelte måltid. Sæt flueben ved de mad- og drikkevarer, som du vil kopiere. Vælg kopiér og derefter dato og måltid.

Supporten viser dig, hvordan du kopierer din indtastede mad til en anden dag eller et andet måltid.

På samme måde kan du flytte din indtastede mad - hvis du eksempelvis kommer til at tilføje til et forkert måltid eller en forkert dato.

Spiser du altid havregryn til din morgenmad? Drikker du et stort glas vand hver morgen? Har du altid et æble med i madpakken?

Tilføj de mad- og drikkevarer (log ind eller opret profil for at benytte linket), som du automatisk vil have tilføjet til et måltid hver eneste dag. Klik på overskriven for måltidet - f.eks. morgenmad - og klik på det gule ikon med tryllestaven. Det ser således ud:

Når du logger ind fremover, vil Madital automatisk tilføje mad- og drikkevarerne til det valgte måltid. Du kan når som helst stoppe autoindtastningen.

Supporten viser dig, hvordan du sætter Madital til at autoindtaste mad og drikkevarer.

(kun relevant, hvis du ønsker vægttab)

Din profil er som udgangspunkt indstillet til, at dit kalorieunderskud fordeles ens på alle dage.

Lever du i stedet efter 5:2 kuren, hvor du på spisedagene indtager lige så meget som du forbrænder, og du på fastedagene indtager 500 eller 600 kalorier (alt efter om du er mand eller kvinde), så kan du ændre dette i dine indstillinger.

Gå til Indstillinger > Livsstil (log ind eller opret profil for at benytte linket) for at sætte din profil til at følge 5:2 kuren.

Kalorielinjen giver dig overblik over dit kalorieindtag og kalorieforbrug.

Kalorielinjen ser forskellig ud afhængigt af din målsætning. Klik på din kalorielinje (log ind eller opret profil for at benytte linket) for få at vide, hvad farverne præcist betyder - eller læs mere om kalorielinjen i supporten:

• Kalorielinjen - ved vægttab
• Kalorielinjen - ved vedligehold
• Kalorielinjen - ved vægtøgning

Flere analyser af dine kalorier

Under Analyse > Kalorier (log ind eller opret profil for at benytte linket) kan du følge:

• din kaloriebalance i forhold til din målsætning
• kalorietætheden i din mad
• tomme kalorier
• kaloriernes fordeling på de tre hovedmåltider og mellemmåltider
• kalorier fra drikkevarer

Fold de enkelte punkter ud, når du har klikket dig videre ind på Analyse > Kalorier (log ind eller opret profil for at benytte linket). Her vil du finde meget mere info.

Din kalorielinje tilpasser sig efter din målsætning. Klik her hvis du vil redigere din målsætning.

Kalorieunderskud giver vægttab. Men vidste du, at det også er vigtigt, at du spiser den samme mængde mad, som du plejer, for de færre kalorier?

Hvis du sænker dit kalorieindtag med 20%, skal du altså stadig spise den samme mængde mad (i stedet for tilsvarende at sænke din madmængde med 20%). Det gør du ved at vælge mad med færre kalorier pr. 100 gram.

Lone (som står bag Madital) har udviklet et redskab, hvor du nemt kan se, om du spiser mad med mange kalorier eller mad med få kalorier - der er endda taget højde for, om du kun har spist et enkelt lille tern chokolade eller en hel plade. Afprøv selv "mæt-slank-balancen" (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Værktøjet kan umiddelbart være svært at forstå - men bare rolig! Dette er et af de værktøjer, som vil være super effektivt for dit vægttab. Ikke blot når du benytter Madital - men din viden vil holde ved på sigt. Læs mere om redskabet "mæt-slank-balancen" i supporten.

Madital viser dig, i hvor høj grad du lever efter de officielle kostråd, og hvor der er plads til forbedringer. Gå til Analyse > Kostråd (log ind eller opret profil for at benytte linket) for at se i hvor høj grad, du lever efter alle de 10 råd.

Du kan også dykke dybere ned i hvert råd. Klik for at se din graf for:

1. Fysisk aktivitet (log ind eller opret profil for at benytte linket)
2. Frugt og grønt (log ind eller opret profil for at benytte linket)
3. Fisk (log ind eller opret profil for at benytte linket)
4. Fuldkorn (log ind eller opret profil for at benytte linket)
5. Kød (log ind eller opret profil for at benytte linket)
6. Mejeriprodukter (log ind eller opret profil for at benytte linket)
7. Mættet fedt (log ind eller opret profil for at benytte linket)
8. Salt (log ind eller opret profil for at benytte linket)
9. Sukker/tomme kalorier (log ind eller opret profil for at benytte linket)
10. Væske (log ind eller opret profil for at benytte linket)

Bemærk: Graferne kan både vise dage, uger, måneder, år og ugedage. Det kan eksempelvis være interessant, om din energi fra tomme kalorier stiger på fredage og lørdage.

Får du de rette mængder af protein, fedt og kulhydrat? Det ser du under Analyse > NNR (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Vil du se, hvor dit protein, fedt og kulhydrat stammer fra? Så gå til ernæringstabellen (log ind eller opret profil for at benytte linket) - du kan både se gram, kalorier og energiprocenter.

Har du valgt en særlig livsstil?

Har du valgt at leve efter LCHF, keto eller noget tredje? Så forventes det, at du har sat dig godt ind i både grænseværdier, fordele og ulemper ved din livsstil, og at du derfor selv kan indstille dit ønskede indtag af protein, fedt og kulhydrat.

Du kan både ændre dine indstillinger for energifordeling (log ind eller opret profil for at benytte linket) samt indstillinger for indtag af gram og gram pr. kg. kropsvægt (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Vil du se, om du får nok vitaminer og mineraler? Så gå til Analyse > NNR2012 > Vitaminer (log ind eller opret profil for at benytte linket) eller Analyse > NNR2012 > Mineraler (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Vil du se, hvor dine vitaminer og mineraler stammer fra? Så gå til ernæringstabellen under Indtast mad og motion > Ernæring (log ind eller opret profil for at benytte linket) - og vælg vitaminer eller mineraler.

Har du et særligt behov for vitaminer og mineraler?

De fleste vil ikke have behov for at ændre det anbefalede indtag af vitaminer og mineraler.

Har din læge oplyst dig om, at du skal spise mere eller mindre af visse vitaminer og mineraler, kan du ændre dit anbefalede daglige indtag under Indstillinger > Anbefalet Dagligt Tilførsel (ADT) > Vitaminer og mineraler (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Du opdaterer din vægt under Vægt (log ind eller opret profil for at benytte linket) i topmenuen. På denne side skifter bjælken fra gul til grøn for at vise, at du har indtastet en vægt for dagen.

På samme side ser du en graf over udviklingen i din vægt.

Skal du veje dig hver dag eller hver uge?

Rent beregningsmæssigt vil dit kalorieforbrug kun falde med omkring 16-22 kalorier pr. dag for hvert kilo, du taber. Du behøver derfor i bund og grund blot at opdatere din vægt pr. tabte 5 kg.

Det er altså helt op til dig, om du vil veje dig pr. dag, uge eller hver anden uge. Hvis du ikke bliver frustreret over de daglige vægtudsving, vægten nu engang giver, så kan du fint veje dig hver dag. Ellers vej dig en gang om ugen eller sjældnere. Vægten skal nok gå den rette vej, når du har styr på kalorierne.

Føles dit slutmål uoverskueligt? Så sæt delmål og glæd dig over de mindre trin på vejen til det endelige mål.

Du ser og justerer din målsætning under menupunktet Mål og fremgang (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Det kan være en rigtig god idé, at finde målebåndet frem og tage mål for eksempelvis din talje, hofte og lår.

Arm, bryst, talje, hofte, lår og læg indtastes under Vægt og kropsdata > cm (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Muskelmasse indtastes under Vægt og kropsdata > Muskelmasse (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Fedtprocent, muskelprocent og vandprocent indtastes under Vægt og kropsdata > % (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Vægten kan svinge grundet den kvindelige cyklus, væskeindhold i kroppen eller madindhold i mavesækken. Dette kan give anledning til frustration. Her kan du muligvis finde ro i, at du kan se en fremgang i, at der forsvinder centimeter rundt om på kroppen.

Du indtaster dagens motion nederst på siden, hvor du også indtaster din mad. Gå til Indtast mad og motion (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Du får det bedste overblik over dit kalorieforbrug ved at indtaste, hvad du laver i alle døgnets 24 timer - altså både motion og daglige aktiviteter. Benyt aktivitslister for at gøre indtastningen meget nemmere. Se supportens afsnit om aktivitetslister (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Hvis du ikke indtaster 24 timers aktivitet, vil dit daglige kalorieforbrug blive beregnet ud fra et gennemsnitligt aktivitetsniveau. Læs mere i supporten om programmets beregninger for kalorieforbrug (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Du indstiller dit gennemsnitlige aktivitetsniveau under Indstillinger > Motion og daglig aktivitet > Mit aktivitetsniveau (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Der er to måder, hvorpå du kan se, om du er aktiv nok.

1) Aktive minutter pr. dag

Se hvor mange minutter pr. dag du i gennemsnit dyrker motion: Analyse > Kostrådene (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Du kan også se din aktivitet opdelt i hvile, let, moderat og hård motion over en periode her: Analyse > Kostråd > Kostråd 1 (log ind eller opret profil for at benytte linket).

2) Aktivitetsniveau - PAL

Den anden måde er lidt sværere at forstå, fordi det er en større beregning. Men den giver et bedre indtryk, da den også tager højde for, hvad din aktivitet er i alle dagens andre timer.

Aktivitetsniveau kaldes ofte for PAL (physical activity level). Det er et enkelt tal på mellem 1 og 3, som fortæller, hvor aktiv du er. Du kan se dit fysiske aktivietsniveau under Analyse > NNR (log ind eller opret profil for at benytte linket).

Beregningen er svær at forstå, men Madital har gjort det nemt for dig, at få overblik over, hvad der skal til for, at dit aktivitetsniveau kommer op over anbefalingen. Se vores værktøj "Aktiv Stærk Balancen" her: Indtast mad og motion > Aktiv (log ind eller opret profil for at benytte linket).

En aktivitetsliste er en liste med aktiviteter, som du kan søge frem og indtaste på én gang.

Det kan eksempelvis være, at du ofte laver det samme om torsdagen - eksempelvis går på arbejde og dyrker sport. Her kan du gemme alle dagens aktiviteter (sove, personlig pleje, lave mad, spise, gå, arbejde, motion) som en aktivitetsliste - eksempelvis med navnet "Arbejdsdag + Mountainbike". Fremover kan du blot søge efter "Arbejdsdag + Mountainbike", og så vil alle de gemte aktiviteter blive indtastet på én gang.

Supporten viser, hvordan du gemmer aktivitetslister.

Supporten viser også, hvordan du sætter din aktivitetsliste til at blive indtastet automatisk på specifikke ugedage.

Du er velkommen til at stille spørgsmål i debatten.

Vælg det debatområde, som du ønsker at skrive dit spørgsmål i og find den grønne knap "Start en ny tråd i debatten" nederst på siden.

Se evt. supporten: Sådan starter du en ny debat.

Har du input til andre medlemmer i debatten?

Så gå ind i den debattråd, som du ønsker at svare eller kommentere på. Find den grønne knap "Svar på denne tråd" nederst på siden.

Se evt. supporten: Sådan svarer du på en eksisterende debat.

Personlige dagbøger var et ønske fra medlemmerne tilbage i 2011. Der er delt rigtig mange tanker i de personlige dagbøger igennem årene, og du er velkommen til at oprette din egen personlige dagbog.

Se supporten: Sådan får du en personlig dagbog.

Du har mulighed for at tilføje et ikon til den øverste navigationsbar. Det er en fordel, hvis du læser og/eller deltager meget i debatterne.

Du tilføjer og fjerner et ikon til øverste navigationsbar her: Indstillinger > Navigation og ikoner (log ind eller opret profil for at benytte linket).