Kalorier i bønner

Billede af Bønner. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

Billede af Bønner. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

1 dl bønner vejer 50 gram og indeholder 15 kalorier samt 0,9 gram protein, 0,1 gram fedt, 1,8 gram kulhydrat og 1,5 gram kostfibre - se flere mængder i tabellen.

100 gram bønner indeholder 30 kcal samt 1,9 gram protein, 0,2 gram fedt, 3,6 gram kulhydrat og 3 gram kostfibre - se kilde.

Energifordeling for bønner: 48,3 E% kulhydrat, 25,5 E% protein, 20,1 E% kostfiber, 6,0 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 333 gram bønner.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Grønne bønner, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 25 og 110 kcal i 100 gram bønner. Sammenlign 5 beregninger for bønner.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i bønner

Anden info om bønner:

Hvor mange kalorier er der i bønner?

Der er 30 kcal i 100 gram bønner
Der er 15 kcal i 1 dl bønner
Der er 2 kcal i 1 stk

Bliv endnu klogere på kalorier i bønner

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i bønner.

Sammenlign kalorier i forskellige typer bønner. Her vil du se, at kalorieindholdet i bønner varierer mellem 25 og 110 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer bønner?

1 dl bønner vejer 50 gram
1 stk vejer 5 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i bønner

Her kommer kalorierne fra i bønner.

Kulhydrat: 48,3 E%
Protein: 25,5 E%
Kostfiber: 20,1 E%
Fedt: 6,0 E%

Kilde: Grønne bønner, rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram bønner

Vil du vide, om bønner indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

BønnerKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Røde kidneybønner, dåse, økologiske110 kcal pr. /100 gram
Grønne bønner, dybfrost40 kcal pr. /100 gram
Voksbønner, rå35 kcal pr. /100 gram
Grønne bønner, rå 30 kcal pr. /100 gram
Grønne bønner, konserves25 kcal pr. /100 gram
Bønner (alle varer samlet)25-110 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for bønner er 30 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med bønner

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for bønner - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 5 typer bønner fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Røde kidneybønner, dåse, økologiske

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Producent/brand: Provamel (Urtekram)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram110 kcal7,5g0,3g15g7,2g
1 dåse, drænet (240 gram)264 kcal18g0,7g36g17,3g
Energiprocent 28 E%2,5 E%56 E%13,4 E%

Grønne bønner, dybfrost

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram40 kcal2g0,3g5,7g3,2g
1 stk (3 gram)1 kcal0,1g0g0,2g0,1g
Energiprocent 20,1 E%6,8 E%57,1 E%16 E%

Voksbønner, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram35 kcal2,1g0,2g5,3g1,8g
1 dl bønner (80 gram)28 kcal1,7g0,2g4,2g1,4g
1 spsk bønner (12 gram)4 kcal0,2g0g0,6g0,2g
1 tsk bønner (4 gram)1 kcal0,1g0g0,2g0,1g
Energiprocent 24 E%5,1 E%60,6 E%10,3 E%

Grønne bønner, rå

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram30 kcal1,9g0,2g3,6g3g
1 dl bønner (50 gram)15 kcal0,9g0,1g1,8g1,5g
1 stk (5 gram)2 kcal0,1g0g0,2g0,2g
Energiprocent 25,5 E%6 E%48,3 E%20,1 E%

Grønne bønner, konserves

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram25 kcal1,5g0,3g2,8g2,4g
Energiprocent 24,3 E%10,9 E%45,3 E%19,4 E%

Næringsindhold i 100 gram bønner

Indhold pr. 100 gram spiselig del af bønner.

Fødevare: Grønne bønner, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 126 kJ / 30 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: 0,068 g
- heraf enkeltumættet: 0,007 g
- heraf flerumættet: 0,112 g
Kulhydrat: 3,6 g
- heraf sukkerarter: 2,76 g
Kostfibre: 3 g
Protein: 1,9 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 8,67 µg
B1: 0,09 mg
B2: 0,11 mg
B3: 0,7 mg
B5: 0,05 mg
B6: 0,1 mg
B8: 0,7 µg
B9: 64 µg
B12: 0 µg
C: 15 mg
D: 0 µg
E: 0,3 mg
K: 14,4 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 39 mg
Jern: 1 mg
Jod: 0,8 µg
Kalk: 60 mg
Kalium: 237 mg
Kobber: 0,057 mg
Krom: 1,2 µg
Magnesium: 17 mg
Mangan: 0,25 mg
Molybdæn: 20 µg
Natrium: 1,7 mg
Nikkel: 13,5 µg
Selen: 0,3 µg
Zink: 0,39 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 90%

Begreberne kcal og cal

Madital skriver kcal (kilokalorier) i stedet for det ellers helt korrekte cal (kalorier). Det skyldes, at kcal genkendes af de fleste danskere, og vi ønsker ikke at forvirre hovedparten af vores læsere ved at skrive cal.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...