Kalorier i spirer

Billede af Spirer. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

Billede af Spirer. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

100 gram spirer indeholder 37 kcal samt 3 gram protein, 0,3 gram fedt, 5,1 gram kulhydrat og 1,2 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder spirer.

Energifordeling for spirer: 54,4 E% kulhydrat, 32,0 E% protein, 7,2 E% fedt, 6,4 E% kostfiber - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 270 gram spirer.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Bønnespirer, uspec., rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 17 og 135 kcal i 100 gram spirer. Sammenlign 7 beregninger for spirer.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i spirer

Anden info om spirer:

Hvor mange kalorier er der i spirer?

Der er 37 kcal i 100 gram spirer
Der er 56 kcal i 1 bakke
Der er 7 kcal i 1 spsk spirer

Bliv endnu klogere på kalorier i spirer

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i spirer.

Sammenlign kalorier i forskellige typer spirer. Her vil du se, at kalorieindholdet i spirer varierer mellem 17 og 135 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer spirer?

1 bakke vejer 150 gram
1 spsk spirer vejer 20 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i spirer

Her kommer kalorierne fra i spirer.

Kulhydrat: 54,4 E%
Protein: 32,0 E%
Fedt: 7,2 E%
Kostfiber: 6,4 E%

Kilde: Bønnespirer, uspec., rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram spirer

Vil du vide, om spirer indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

SpirerKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Bønnespirer, adzuki, rå135 kcal pr. /100 gram
Linsespirer, rå123 kcal pr. /100 gram
Bønnespirer, soja, rå57 kcal pr. /100 gram
Bønnespirer, uspec., rå 37 kcal pr. /100 gram
Bønnespirer, mung, rå34 kcal pr. /100 gram
Lucernespirer, rå27 kcal pr. /100 gram
Bønnespirer, soja, konserves17 kcal pr. /100 gram
Spirer (alle varer samlet)17-135 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for spirer er 37 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med spirer

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for spirer - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 7 typer spirer fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Bønnespirer, adzuki, rå

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram135 kcal10g1g18,8g5,2g
1 bakke (150 gram)202 kcal15g1,5g28,2g7,8g
1 dl spirer (40 gram)54 kcal4g0,4g7,5g2,1g
1 spsk spirer (6 gram)8 kcal0,6g0,1g1,1g0,3g
1 tsk spirer (2 gram)3 kcal0,2g0g0,4g0,1g
Energiprocent 29,7 E%6,7 E%55,9 E%7,7 E%

Linsespirer, rå

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram123 kcal9g0,6g19,1g3g
Energiprocent 29,1 E%4,4 E%61,7 E%4,8 E%

Bønnespirer, soja, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram57 kcal6,2g1,4g4,5g0,8g
1 dl spirer (133 gram)76 kcal8,2g1,9g6g1,1g
1 spsk spirer (20 gram)11 kcal1,2g0,3g0,9g0,2g
1 tsk spirer (7 gram)4 kcal0,4g0,1g0,3g0,1g
Energiprocent 43,5 E%22,1 E%31,6 E%2,8 E%

Bønnespirer, uspec., rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram37 kcal3g0,3g5,1g1,2g
1 bakke (150 gram)56 kcal4,5g0,4g7,7g1,8g
1 spsk spirer (20 gram)7 kcal0,6g0,1g1g0,2g
Energiprocent 32 E%7,2 E%54,4 E%6,4 E%

Bønnespirer, mung, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram34 kcal3g0,2g4,1g1,8g
Energiprocent 35,5 E%5,3 E%48,5 E%10,7 E%

Lucernespirer, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram27 kcal4g0,7g0,2g1,9g
1 dl spirer (20 gram)5 kcal0,8g0,1g0g0,4g
Energiprocent 59,5 E%23,4 E%3 E%14,1 E%

Bønnespirer, soja, konserves

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 7, 2008)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram17 kcal1,6g0,2g0,8g3g
Energiprocent 36,8 E%10,3 E%18,4 E%34,5 E%

Næringsindhold i 100 gram spirer

Indhold pr. 100 gram spiselig del af spirer.

Fødevare: Bønnespirer, uspec., rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 157 kJ / 37 kcal
Fedt: 0,3 g
- heraf mættet: 0,068 g
- heraf enkeltumættet: 0,037 g
- heraf flerumættet: 0,099 g
Kulhydrat: 5,1 g
- heraf sukkerarter: - g
Kostfibre: 1,2 g
Protein: 3 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 2,67 µg
B1: 0,084 mg
B2: 0,124 mg
B3: 0,749 mg
B5: 0,38 mg
B6: 0,081 mg
B9: 100 µg
B12: 0 µg
C: 13,2 mg
D: 0 µg
K: 33 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 100 mg
Jern: 0,91 mg
Kalk: 25,8 mg
Kalium: 149 mg
Kobber: 0,164 mg
Magnesium: 21 mg
Mangan: 0,188 mg
Natrium: 6 mg
Nikkel: 29,1 µg
Zink: 0,41 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 90%

Begreberne kcal og cal

Madital skriver kcal (kilokalorier) i stedet for det ellers helt korrekte cal (kalorier). Det skyldes, at kcal genkendes af de fleste danskere, og vi ønsker ikke at forvirre hovedparten af vores læsere ved at skrive cal.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...