Kalorier i broccoli

Billede af Broccoli. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

Billede af Broccoli. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

3 buketter broccoli vejer 90 gram og indeholder 32 kalorier samt 3,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 2,8 gram kulhydrat og 2,9 gram kostfibre - se flere mængder i tabellen.

100 gram broccoli indeholder 35 kalorier samt 3,6 gram protein, 0,2 gram fedt, 3,1 gram kulhydrat og 3,2 gram kostfibre - se kilde.

Energifordeling for broccoli: 41,1 E% protein, 35,4 E% kulhydrat, 18,3 E% kostfiber, 5,1 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 286 gram broccoli.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Broccoli, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 25 og 35 kalorier i 100 gram broccoli. Sammenlign 5 beregninger for broccoli.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i broccoli

Anden info om broccoli:

Hvor mange kalorier er der i broccoli?

Der er 35 kalorier i 100 gram broccoli
Der er 136 kalorier i 1 hel, stor
Der er 108 kalorier i 1 hel, mellem
Der er 68 kalorier i 1 hel, lille
Der er 32 kalorier i 3 buketter broccoli
Der er 21 kalorier i 1 buket, stor
Der er 10 kalorier i 1 buket, mellem
Der er 4 kalorier i 1 buket, lille

Bliv endnu klogere pĂĄ kalorier i broccoli

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i broccoli.

Sammenlign kalorier i forskellige typer broccoli. Her vil du se, at kalorieindholdet i broccoli varierer mellem 25 og 35 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis ogsĂĄ interesseret i viden om:

Hvad vejer broccoli?

1 hel, stor vejer 390 gram
1 hel, mellem vejer 310 gram
1 hel, lille vejer 195 gram
3 buketter broccoli vejer 90 gram
1 buket, stor vejer 60 gram
1 buket, mellem vejer 30 gram
1 buket, lille vejer 10 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i broccoli

Her kommer kalorierne fra i broccoli.

Protein: 41,1 E%
Kulhydrat: 35,4 E%
Kostfiber: 18,3 E%
Fedt: 5,1 E%

Kilde: Broccoli, rĂĄ.

Sammenlign kalorier i 100 gram broccoli

Vil du vide, om broccoli indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

BroccoliKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Broccoli, rĂĄ 35 kcal pr. /100 gram
Broccoli, kogt35 kcal pr. /100 gram
Broccoli buketter, frost30 kcal pr. /100 gram
Broccoli, dybfrost27 kcal pr. /100 gram
Broccoli buketter, frost25 kcal pr. /100 gram
Broccoli (alle varer samlet)25-35 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for broccoli er 35 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med broccoli

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for broccoli - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 5 typer broccoli fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Broccoli, rĂĄ

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram35 kcal3,6g0,2g3,1g3,2g
1 hel, stor (390 gram)136 kcal14g0,8g12,1g12,5g
1 hel, mellem (310 gram)108 kcal11,2g0,6g9,6g9,9g
1 hel, lille (195 gram)68 kcal7g0,4g6g6,2g
3 buketter, mellem (90 gram)32 kcal3,2g0,2g2,8g2,9g
1 buket, stor (60 gram)21 kcal2,2g0,1g1,9g1,9g
1 buket, mellem
Energiprocent 41,1 E%5,1 E%35,4 E%18,3 E%

Broccoli, kogt

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram35 kcal2,4g0,4g3,9g3,3g
Energiprocent 27,1 E%10,2 E%44,1 E%18,6 E%

Broccoli buketter, frost

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Producent/brand: Frigodan
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram30 kcal5,5g1g2,5g-
1 buket (30 gram)9 kcal1,6g0,3g0,8g-
Energiprocent 53,7 E%22 E%24,4 E%-

Broccoli, dybfrost

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram27 kcal2,8g0,3g1,8g3g
1 buket (30 gram)8 kcal0,8g0,1g0,5g0,9g
Energiprocent 41,3 E%10 E%26,6 E%22,1 E%

Broccoli buketter, frost

Fødevaregruppe: Grove grøntsager
Producent/brand: Bonduelle
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram25 kcal2,6g0,5g2,5g-
Energiprocent 41,8 E%18,1 E%40,2 E%-

Næringsindhold i 100 gram broccoli

Indhold pr. 100 gram spiselig del af broccoli.

Fødevare: Broccoli, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 148 kJ / 35 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: - g
Kulhydrat: 3,1 g
- heraf sukkerarter: 2,07 g
Kostfibre: 3,2 g
Protein: 3,6 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 44,4 µg
B1: 0,0869 mg
B2: 0,11 mg
B3: 0,57 mg
B5: 0,689 mg
B6: 0,223 mg
B8: 7,35 µg
B9: 239 µg
B12: 0 µg
C: 117 mg
D: 0 µg
E: 1,45 mg
K: 260 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 78,2 mg
Jern: 0,695 mg
Jod: 0,156 µg
Kalk: 44,4 mg
Kalium: 389 mg
Kobber: 0,05 mg
Krom: 0,343 µg
Magnesium: 20,8 mg
Mangan: 0,264 mg
Molybdæn: 0 µg
Natrium: 12,4 mg
Nikkel: 9,47 µg
Selen: 2,44 µg
Zink: 0,424 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 89%

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...