Kalorier i banan

Billede af bananer. Der er ca. 100 kalorier i en banan.

Der er ca. 300 kalorier i tre bananer.

En banan vejer 105 gram og indeholder 98 kalorier fordelt på 1,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 22 gram kulhydrat og 1,7 gram kostfibre - se tabellen.

100 gram banan indeholder 93 kcal fordelt på 1,1 gram protein, 0,2 gram fedt, 21 gram kulhydrat og 1,6 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder banan.

Energifordeling for banan: 89,9 E% kulhydrat, 4,7 E% protein, 3,4 E% kostfiber, 1,9 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 108 gram banan.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Banan, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 93 og 131 kcal i 100 gram banan. Sammenlign 3 beregninger for banan.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i banan

Anden info om banan:

Tæl kalorier med Madital
opnå et vægttab her og nu
Prøv Madital nu
Priser fra 0 kr. Uden binding
Allerede medlem? Log ind
Prøv Madital nu
Priser fra 0 kr. Uden binding
Allerede medlem? Log ind

Hvor mange kalorier er der i banan?

Der er 93 kcal i 100 gram banan
Der er 5 kcal i 1 skive
Der er 74 kcal i 1 stk, lille
Der er 88 kcal i 1 dl mos
Der er 98 kcal i 1 stk
Der er 112 kcal i 1 stk, stor

Vil du vide mere om mængder og gram? Gå til afsnittet hvad vejer banan.

Bliv endnu klogere på kalorier i banan

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i banan.

Sammenlign kalorier i forskellige typer banan. Her vil du se, at kalorieindholdet i banan varierer mellem 93 og 131 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer banan?

1 skive vejer 5 gram
1 stk, lille vejer 80 gram
1 dl mos vejer 95 gram
1 stk vejer 105 gram
1 stk, stor vejer 120 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i banan

Her kommer kalorierne fra i banan.

Kulhydrat: 89,9 E%
Protein: 4,7 E%
Kostfiber: 3,4 E%
Fedt: 1,9 E%

Kilde: Banan, rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram banan

Vil du vide, om banan indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

BananKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rå131 kcal pr. /100 gram
Banan, rå 93 kcal pr. /100 gram
Økologiske bananer93 kcal pr. /100 gram
Banan (alle varer samlet)93-131 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for banan er 93 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Opret profil her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Varigt vægttab med Madital
spis dig mæt for få kalorier
Opret din profil
Få PRO versionen fra 49,50 kr pr. måned.
Allerede medlem? Log ind
Opret din profil
Få PRO versionen fra 49,50 kr pr. måned.
Allerede medlem? Log ind

Idéer til en sundere livsstil med banan

Uhmn ... bananer! Læg skiver ovenpå havregryn og havregrød, snup en bananmad og tag bananer med i tasken. De er rigtig gode mellemmåltider, og kører du ind forbi benzintanken for at købe noget lækkert, så overvej at købe en banan i stedet. Deres sødme og den let cremede konsistens kan gøre det ud for søde sager.

Spis gerne bananer. Selvom det er en af de frugter, som indeholder flest kalorier pr. 100 gram, er bananer stadig en sund spise.

Men hold igen med tørrede bananer! Kalorieindholdet i bananchips er så højt, at det overstiger de fleste andre chips. Det skyldes både, at vandindholdet er fordampet under tørringen, og at de ofte er overtrukket med et lag sukker. Sammenlign kalorieindhold i bananchips med mange andre chips.

Idéer til opskrifter med banan

Kalorietabeller for banan - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 3 typer banan fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rå

Fødevaregruppe: Frugt
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram131 kcal1,3g0,4g29,6g2,3g
Energiprocent 3,9 E%2,7 E%89,8 E%3,5 E%

Banan, rå

Fødevaregruppe: Frugt
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram93 kcal1,1g0,2g21g1,6g
Energiprocent 4,7 E%1,9 E%89,9 E%3,4 E%

Økologiske bananer

Fødevaregruppe: Frugt
Producent/brand: Salling Group
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram93 kcal1,1g0,2g21g1,6g
Energiprocent 4,7 E%1,9 E%89,9 E%3,4 E%

Næringsindhold i 100 gram banan

Indhold pr. 100 gram spiselig del af banan.

Fødevare: Banan, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - opret din profil her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 396 kJ / 93 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: 0,082 g
- heraf enkeltumættet: 0,043 g
- heraf flerumættet: 0,025 g
Kulhydrat: 21 g
- heraf sukkerarter: 15,4 g
- heraf sukkeralkoholer: 0,0143 g
Kostfibre: 1,6 g
Protein: 1,1 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 4,42 µg
B1: 0,0399 mg
B2: 0,0141 mg
B3: 0,595 mg
B5: 0,258 mg
B6: 0,305 mg
B8: 1,57 µg
B9: 38 µg
B12: 0 µg
C: 11,2 mg
D: 0 µg
E: 0,27 mg
K: 0,5 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 25,6 mg
Jern: 0,251 mg
Jod: 0,0477 µg
Kalk: 6,62 mg
Kalium: 348 mg
Kobber: 0,106 mg
Krom: 0 µg
Magnesium: 28,1 mg
Mangan: 0,459 mg
Natrium: 0 mg
Nikkel: 4,08 µg
Selen: 0,352 µg
Zink: 0,167 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 75%

Begreberne kalorier og kilokalorier

Når Madital skriver ordet kalorier, henviser vi i virkeligheden til kilokalorier. Vi har valgt at benytte ordet kalorier, da det benyttes i folkemunde frem for at forvirre hovedparten af vores læsere ved at skrive kilokalorier.

Forkortelsen kcal står for kilokalorier og benyttes korrekt.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Sund livsstil
den nødvendige ernæring
Opret din profil
Få PRO versionen fra 49,50 kr pr. måned.
Allerede medlem? Log ind
Opret din profil
Få PRO versionen fra 49,50 kr pr. måned.
Allerede medlem? Log ind

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Hvilken information mangler du?
Fortæl det her, så vi kan tilføje det fremover - Tak for hjælpen.
150
Henter...
window.addEventListener("load", function(){ setTimeout(function () { if (typeof window.cookieconsent !== 'undefined'){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#444" }, "button": { "background": "#f0ad4e", // orange: "#f0ad4e", //"#14a7d0" //grøn: #5cb85c "text": "black" } }, "theme": "classic", "position": "bottom", "static": false, "type": "opt-in", "content": { "message": "🍪 Cookieinfo

Madital.dk bruger cookies til at huske dine indstillinger, analysere trafikken samt til at markedsføre vores website. Du kan til enhver tid ændre dit valg via vores ", "dismiss": "OK", "allow": "Det er fint", "deny": "Afvis", "link": " cookiepolitik.", "href": "https://www.madital.dk/om-madital/vilkaar-og-betingelser/cookiepolitik/" }, onInitialise: function(status) { if(status == cookieconsent.status.allow) { runScriptsRequiringConsent(); } }, onStatusChange: function(status) { if (this.hasConsented()) { runScriptsRequiringConsent(); } /*else { document.cookie = "_ga=;domain=.madital.dk;expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT;path=/"; document.cookie = "_gat_UA-1116525-1=;domain=.madital.dk;expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT;path=/"; document.cookie = "_gid=;domain=.madital.dk;expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT;path=/"; }*/ createCookie("cookieconsent_time","now",365); } }) } }, 1000); });