Kalorier i banan

Billede af bananer. Der er ca. 100 kalorier i en banan.

Der er ca. 300 kalorier i tre bananer.

En banan vejer 105 gram og indeholder 98 kalorier samt 1,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 22 gram kulhydrat og 1,7 gram kostfibre - se flere mængder i tabellen.

100 gram banan indeholder 93 kalorier samt 1,1 gram protein, 0,2 gram fedt, 21 gram kulhydrat og 1,6 gram kostfibre - se kilde.

Energifordeling for banan: 89,9 E% kulhydrat, 4,7 E% protein, 3,4 E% kostfiber, 1,9 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 108 gram banan.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Banan, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 93 og 131 kalorier i 100 gram banan. Sammenlign 2 beregninger for banan.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i banan

Anden info om banan:

Hvor mange kalorier er der i banan?

Der er 93 kalorier i 100 gram banan
Der er 112 kalorier i 1 stor banan
Der er 98 kalorier i en banan
Der er 88 kalorier i 1 dl bananmos
Der er 74 kalorier i 1 lille banan
Der er 5 kalorier i en skive banan

Bliv endnu klogere pĂĄ kalorier i banan

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i banan.

Sammenlign kalorier i forskellige typer banan. Her vil du se, at kalorieindholdet i banan varierer mellem 93 og 131 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis ogsĂĄ interesseret i viden om:

Hvad vejer banan?

1 stor banan vejer 120 gram
En banan vejer 105 gram
1 dl bananmos vejer 95 gram
1 lille banan vejer 80 gram
En skive banan vejer 5 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i banan

Her kommer kalorierne fra i banan.

Kulhydrat: 89,9 E%
Protein: 4,7 E%
Kostfiber: 3,4 E%
Fedt: 1,9 E%

Kilde: Banan, rĂĄ.

Sammenlign kalorier i 100 gram banan

Vil du vide, om banan indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

BananKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rĂĄ131 kcal pr. /100 gram
Banan, rĂĄ 93 kcal pr. /100 gram
Banan (alle varer samlet)93-131 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for banan er 93 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med banan

Uhmn ... bananer! Læg skiver ovenpå havregryn og havregrød, snup en bananmad og tag bananer med i tasken. De er rigtig gode mellemmåltider, og kører du ind forbi benzintanken for at købe noget lækkert, så overvej at købe en banan i stedet. Deres sødme og den let cremede konsistens kan gøre det ud for søde sager.

Spis gerne bananer. Selvom det er en af de frugter, som indeholder flest kalorier pr. 100 gram, er bananer stadig en sund spise.

Men hold igen med tørrede bananer! Kalorieindholdet i bananchips er så højt, at det overstiger de fleste andre chips. Det skyldes både, at vandindholdet er fordampet under tørringen, og at de ofte er overtrukket med et lag sukker. Sammenlign kalorieindhold i bananchips med mange andre chips.

Idéer til opskrifter med banan

Kalorietabeller for banan - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 2 typer banan fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Melbanan, grønsagsbanan, plantain, rå

Fødevaregruppe: Frugt
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram131 kcal1,3g0,4g29,6g2,3g
Energiprocent 3,9 E%2,7 E%89,8 E%3,5 E%

Banan, rĂĄ

Fødevaregruppe: Frugt
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram93 kcal1,1g0,2g21g1,6g
1 stor (120 gram)112 kcal1,3g0,2g25,2g1,9g
1 mellem (105 gram)98 kcal1,2g0,2g22g1,7g
1 dl mos (95 gram)88 kcal1g0,2g20g1,5g
1 lille (80 gram)74 kcal0,9g0,2g16,8g1,3g
1 skive (5 gram)5 kcal0,1g0g1g0,1g
Energiprocent 4,7 E%1,9 E%89,9 E%3,4 E%

Næringsindhold i 100 gram banan

Indhold pr. 100 gram spiselig del af banan.

Fødevare: Banan, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 396 kJ / 93 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: 0,082 g
- heraf enkeltumættet: 0,043 g
- heraf flerumættet: 0,025 g
Kulhydrat: 21 g
- heraf sukkerarter: 15,4 g
- heraf sukkeralkoholer: 0,0143 g
Kostfibre: 1,6 g
Protein: 1,1 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 4,42 µg
B1: 0,0399 mg
B2: 0,0141 mg
B3: 0,595 mg
B5: 0,258 mg
B6: 0,305 mg
B8: 1,57 µg
B9: 38 µg
B12: 0 µg
C: 11,2 mg
D: 0 µg
E: 0,27 mg
K: 0,5 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 25,6 mg
Jern: 0,251 mg
Jod: 0,0477 µg
Kalk: 6,62 mg
Kalium: 348 mg
Kobber: 0,106 mg
Krom: 0 µg
Magnesium: 28,1 mg
Mangan: 0,459 mg
Natrium: 0 mg
Nikkel: 4,08 µg
Selen: 0,352 µg
Zink: 0,167 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 75%

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...