Kalorier i banan

Billede af bananer. Der er ca. 100 kalorier i en banan.

Der er ca. 300 kalorier i tre bananer.

En banan vejer 105 gram og indeholder 98 kalorier samt 1,2 gram protein, 0,2 gram fedt, 22 gram kulhydrat og 1,7 gram kostfibre - se flere mængder i tabellen.

100 gram banan indeholder 93 kcal samt 1,1 gram protein, 0,2 gram fedt, 21 gram kulhydrat og 1,6 gram kostfibre - se kilde.

Energifordeling for banan: 89,9 E% kulhydrat, 4,7 E% protein, 3,4 E% kostfiber, 1,9 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 108 gram banan.

Beregningsgrundlag for ovenst√•ende: Banan, r√• fra F√łdevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 93 og 131 kcal i 100 gram banan. Sammenlign 3 beregninger for banan.

Sp√łrgsm√•l og svar om n√¶ringsindhold i banan

Anden info om banan:

Hvor mange kalorier er der i banan?

Der er 93 kcal i 100 gram banan
Der er 112 kcal i 1 stor banan
Der er 98 kcal i en banan
Der er 88 kcal i 1 dl bananmos
Der er 74 kcal i 1 lille banan
Der er 5 kcal i en skive banan

Bliv endnu klogere på kalorier i banan

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i banan.

Sammenlign kalorier i forskellige typer banan. Her vil du se, at kalorieindholdet i banan varierer mellem 93 og 131 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer banan?

1 stor banan vejer 120 gram
En banan vejer 105 gram
1 dl bananmos vejer 95 gram
1 lille banan vejer 80 gram
En skive banan vejer 5 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i banan

Her kommer kalorierne fra i banan.

Kulhydrat: 89,9 E%
Protein: 4,7 E%
Kostfiber: 3,4 E%
Fedt: 1,9 E%

Kilde: Banan, rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram banan

Vil du vide, om banan indeholder f√• eller mange kalorier? S√• se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. N√•r du sammenligner den samme m√¶ngde af flere f√łdevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes ogs√• energit√¶thed og kaloriet√¶thed, og anbefalingen hedder, at energit√¶theden helst skal begr√¶nses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bem√¶rk: Kun f√łdevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke m√¶tter p√• samme m√•de. S√¶nk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du √łnsker v√¶gttab.

BananKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Melbanan, gr√łnsagsbanan, plantain, r√•131 kcal pr. /100 gram
Banan, r√• 93 kcal pr. /100 gram
√ėkologiske bananer93 kcal pr. /100 gram
Banan (alle varer samlet)93-131 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en f√łdevare god for dit v√¶gttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energit√¶theden for banan er 93 kcal pr. 100 gram.

En h√łj energit√¶thed betyder, at du f√•r mange kalorier for 100 gram mad. En lav energit√¶thed betyder, at du f√•r f√• kalorier i 100 gram mad. Under et v√¶gttab er det selvf√łlgelig bedst at spise relativt f√• kalorier i forhold til den m√¶ngde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede m√•ske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til v√¶gttab. De har ogs√• stor betydning for din sundhed. Men i forhold til v√¶gttab, er det mere afg√łrende, at du spiser mad med lav energit√¶thed. Se evt. dokumentation. N√•r du s√• spiser den samme m√¶ngde mad, som du plejer, vil kalorieantallet v√¶re mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, n√•r vi kigger p√• muskelopbygning og ford√łjelse. Det har selvf√łlgelig ogs√• betydning.

Idéer til en sundere livsstil med banan

Uhmn ... bananer! L√¶g skiver ovenp√• havregryn og havregr√łd, snup en bananmad og tag bananer med i tasken. De er rigtig gode mellemm√•ltider, og k√łrer du ind forbi benzintanken for at k√łbe noget l√¶kkert, s√• overvej at k√łbe en banan i stedet. Deres s√łdme og den let cremede konsistens kan g√łre det ud for s√łde sager.

Spis gerne bananer. Selvom det er en af de frugter, som indeholder flest kalorier pr. 100 gram, er bananer stadig en sund spise.

Men hold igen med t√łrrede bananer! Kalorieindholdet i bananchips er s√• h√łjt, at det overstiger de fleste andre chips. Det skyldes b√•de, at vandindholdet er fordampet under t√łrringen, og at de ofte er overtrukket med et lag sukker. Sammenlign kalorieindhold i bananchips med mange andre chips.

Idéer til opskrifter med banan

Kalorietabeller for banan - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og n√¶ringsindhold hentes fra b√•de DTU F√łdevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters n√¶ringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 3 typer banan fra en eller flere af de n√¶vnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med n√¶ringsindhold i en udvalgt f√łdevare.

Melbanan, gr√łnsagsbanan, plantain, r√•

F√łdevaregruppe: Frugt
Kilde: F√łdevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram131 kcal1,3g0,4g29,6g2,3g
Energiprocent 3,9 E%2,7 E%89,8 E%3,5 E%

Banan, rå

F√łdevaregruppe: Frugt
Kilde: F√łdevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram93 kcal1,1g0,2g21g1,6g
1 stor (120 gram)112 kcal1,3g0,2g25,2g1,9g
1 mellem (105 gram)98 kcal1,2g0,2g22g1,7g
1 dl mos (95 gram)88 kcal1g0,2g20g1,5g
1 lille (80 gram)74 kcal0,9g0,2g16,8g1,3g
1 skive (5 gram)5 kcal0,1g0g1g0,1g
Energiprocent 4,7 E%1,9 E%89,9 E%3,4 E%

√ėkologiske bananer

F√łdevaregruppe: Frugt
Producent/brand: Salling Group
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram93 kcal1,1g0,2g21g1,6g
Energiprocent 4,7 E%1,9 E%89,9 E%3,4 E%

Næringsindhold i 100 gram banan

Indhold pr. 100 gram spiselig del af banan.

F√łdevare: Banan, r√•
Kilde: F√łdevaredata (version 4, 2019)

De bl√• stjerner p√• siden henviser til denne f√łdevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere p√•, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 396 kJ / 93 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: 0,082 g
- heraf enkeltumættet: 0,043 g
- heraf flerumættet: 0,025 g
Kulhydrat: 21 g
- heraf sukkerarter: 15,4 g
- heraf sukkeralkoholer: 0,0143 g
Kostfibre: 1,6 g
Protein: 1,1 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 4,42 ¬Ķg
B1: 0,0399 mg
B2: 0,0141 mg
B3: 0,595 mg
B5: 0,258 mg
B6: 0,305 mg
B8: 1,57 ¬Ķg
B9: 38 ¬Ķg
B12: 0 ¬Ķg
C: 11,2 mg
D: 0 ¬Ķg
E: 0,27 mg
K: 0,5 ¬Ķg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 25,6 mg
Jern: 0,251 mg
Jod: 0,0477 ¬Ķg
Kalk: 6,62 mg
Kalium: 348 mg
Kobber: 0,106 mg
Krom: 0 ¬Ķg
Magnesium: 28,1 mg
Mangan: 0,459 mg
Natrium: 0 mg
Nikkel: 4,08 ¬Ķg
Selen: 0,352 ¬Ķg
Zink: 0,167 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 75%

Begreberne kcal og cal

Madital skriver kcal (kilokalorier) i stedet for det ellers helt korrekte cal (kalorier). Det skyldes, at kcal genkendes af de fleste danskere, og vi √łnsker ikke at forvirre hovedparten af vores l√¶sere ved at skrive cal.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi g√łre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...