Styr på sundheden

Der er rigtig godt, at du ønsker at fokusere på din sundhed under dit vægttab.

Nedenfor viser vi dig, hvordan du ved hjælp af smileys ser, om du spiser sundt.

TIP: Log ind og prøv værktøjet, som giver dig styr på din sundhed (kræver PRO opgradering).

SUND #1

3 sunde smil

Du kan få op til 3 grønne smil på siden, hvor du indtaster din mad og motion.

Et smil betyder, at du har gjort det godt.

Du kan få smil for frugt og grønt, protein, væske, fuldkorn, kalorietæthed, tomme kalorier, motion og mange flere.

Du bestemmer selv, hvad dine smil skal vise.

Eksempel på de 3 smil på din indtastningside.
SUND #2

Få smilet frem

Billedet her viser, når smilet endnu ikke er fremme.

Den grønne streg for frugt og grønt er næsten fyldt ud. Når den bliver helt fyldt ud, kommer smilet frem.

Her kunne du spise en æble eller en gulerod.

Eksempel på hvordan du får smilet frem på indtastningssiden.
SUND #3

Klik for ekstra info

Klik på de små linjer eller et smil for at få ekstra info.

Her ser du et eksempel, når målet for frugt og grønt er nået.

Eksempel på ekstra info, når du klikker på et smil på indtastningssiden.
SUND #4

Dine 6 fokusområder

Smilene dækker over officielle anbefalinger for sund livsstil.

Det er dog nærmest umuligt at spise efter samtlige anbefalinger hver eneste dag. Derfor udvælger du 6 fokusområder, som du specifikt ønsker at forbedre.

Klik på smileyen i den sorte menu øverst på siden. Her finder du dine fokusområder.

Eksempel på smileylisten med dine 6 fokusområder.
SUND #5

Vælg selv dit fokus

Du bestemmer selv dine 6 fokusområder.

Klik først på et af smilene og derefter på knappen "skift". Herefter vælger du ud fra en liste af mulige fokusområder.

Bemærk: Dine 3 første fokusområder vises også på siden, hvor du indtaster mad.

Eksempel på, hvordan du vælger dine fokusområder for din sundhed.
SUND #6

Smileyliste 1 - Succes

Du kan få masser af skønne smil. Du finder hele 4 lister plus din egen fokusliste.

Listen her på billedet fortæller dig, hvor konsekvent du er til at få indtastet, og om du overholder dit mål for kalorieunderskud.

Klik på dine smil og få mere info.

Eksempel på smileyliste 1, som viser din succesrate for vægttab.
SUND #7

Smileyliste 2 - Kalorier

Disse smil giver dig forskellig info om dine kalorier.

Du kan eksempelvis følge med i, om du drikker for mange af dine kalorier, eller du spiser for mange tomme kalorier.

Klik på hvert smil og få mere info.

Eksempel på smileyliste 2 - info om dit kalorieindtag og kalorieforbrug
SUND #8

Smileyliste 3 - Kostråd

De officielle kostråd er de mest evidensbaserede råd, vi har. Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel leve efter rådene.

Mange eksperter har vurderet diverse videnskabelige undersøgelser. De samlede vurderinger har dannet de officielle kostråd.

Læs mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside

Klik på dine smil og få mere info.

Eksempel på smileyliste 3 - De officielle kostråd.
SUND #9

Smileyliste 4 - NNR

Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) er et fællesnordisk samarbejde, som også er grundlaget for kostrådene.

Hvor kostrådene har fokus på fødevaregrupper (grøntsager, fisk osv.), har NNR fokus på næringsstoffer (protein, fedt osv.).

Klik på dine smil og få mere info.

Eksempel på smileyliste 4 - NNR 2012.
SUND #10

Indtast din mad

For at få feedback på din sundhed, må du først fortælle, hvad du spiser. Madital sammenholder din mad med officielle retningslinjer for sund livsstil.

Vi har gjort det nemt for dig at indtaste de mest almindelige fødevarer.

Du kan søge flere mad- og drikkevarer frem ved at skrive fx "rugbrød" i søgefeltet øverst.

Eksempel på siden, hvor du indtaster din mad og motion.
SUND #11

Indstil smil-værdier

Som udgangspunkt er din profil indstillet, så du bliver belønnet med glade smil, når du spiser efter de officielle kostråd og de nordiske næringsstofanbefalinger.

Vi anbefaler, at du går efter disse.

Men måske vil et delmål motivere dig. Det kan være svært at nå de 600 gram frugt og grønt i starten. Så kan du eksempelvis gå efter 400 gram i en periode. Dette indstiller du i din profil.

Eksempel på, hvor du indstiller værdien for, hvornår en smiley skal være glad.
SUND #11

Mere ernæringsinfo

Programmet rummer mange flere grafer og muligheder for at finde ud af, om du spiser sundt. Både på kort og lang sigt.
Se vores guide om ernæringsanalyser

Var denne side nyttig?

Din feedback hjælper os til at forbedre dette websted. Fortæl os gerne hvis du mangler information eller er i tvivl om noget.
Tusind tak for din feedback.
150
Henter...