3 sunde smil
Du kan få op til 3 grønne smil på siden, hvor du indtaster din mad og motion.
Et smil betyder, at du har gjort det godt.
Du kan få smil for frugt og grønt, protein, væske, fuldkorn, kalorietæthed, tomme kalorier, motion og mange flere.
Du bestemmer selv, hvad dine smil skal vise.
Få smilet frem
Billedet her viser, når smilet endnu ikke er fremme.
Den grønne streg for frugt og grønt er næsten fyldt ud. Når den bliver helt fyldt ud, kommer smilet frem.
Her kunne du spise en æble eller en gulerod.
Klik for ekstra info
Klik på de små linjer eller et smil for at få ekstra info.
Her ser du et eksempel, når målet for frugt og grønt er nået.
Dine 6 fokusområder
Smilene dækker over officielle anbefalinger for sund livsstil.
Det er dog nærmest umuligt at spise efter samtlige anbefalinger hver eneste dag. Derfor udvælger du 6 fokusområder, som du specifikt ønsker at forbedre.
Klik på smileyen i den sorte menu øverst på siden. Her finder du dine fokusområder.
Vælg selv dit fokus
Du bestemmer selv dine 6 fokusområder.
Klik først på et af smilene og derefter på knappen "skift". Herefter vælger du ud fra en liste af mulige fokusområder.
Bemærk: Dine 3 første fokusområder vises også på siden, hvor du indtaster mad.
Smileyliste 1 - Succes
Du kan få masser af skønne smil. Du finder hele 4 lister plus din egen fokusliste.
Listen her på billedet fortæller dig, hvor konsekvent du er til at få indtastet, og om du overholder dit mål for kalorieunderskud.
Klik på dine smil og få mere info.
Smileyliste 2 - Kalorier
Disse smil giver dig forskellig info om dine kalorier.
Du kan eksempelvis følge med i, om du drikker for mange af dine kalorier, eller du spiser for mange tomme kalorier.
Klik på hvert smil og få mere info.
Smileyliste 3 - Kostråd
De officielle kostråd er de mest evidensbaserede råd, vi har. Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel leve efter rådene.
Mange eksperter har vurderet diverse videnskabelige undersøgelser. De samlede vurderinger har dannet de officielle kostråd.
Læs mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside
Klik på dine smil og få mere info.
Smileyliste 4 - NNR
Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) er et fællesnordisk samarbejde, som også er grundlaget for kostrådene.
Hvor kostrådene har fokus på fødevaregrupper (grøntsager, fisk osv.), har NNR fokus på næringsstoffer (protein, fedt osv.).
Klik på dine smil og få mere info.
Indtast din mad
For at få feedback på din sundhed, må du først fortælle, hvad du spiser. Madital sammenholder din mad med officielle retningslinjer for sund livsstil.
Vi har gjort det nemt for dig at indtaste de mest almindelige fødevarer.
Du kan søge flere mad- og drikkevarer frem ved at skrive fx "rugbrød" i søgefeltet øverst.
Indstil smil-værdier
Som udgangspunkt er din profil indstillet, så du bliver belønnet med glade smil,
når du spiser efter de officielle kostråd og de nordiske næringsstofanbefalinger.
Vi anbefaler, at du går efter disse.
Men måske vil et delmål motivere dig. Det kan være svært at nå de 600 gram frugt og grønt i starten. Så kan du eksempelvis gå efter 400 gram i en periode. Dette indstiller du i din profil.
Mere ernæringsinfo
Programmet rummer mange flere grafer og muligheder for at finde ud af, om du spiser sundt. Både på kort og lang sigt.
Se vores guide om ernæringsanalyser