Kalorier i squash

Billede af Squash. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

Billede af Squash. Se antal kalorier i kalorietabellen herunder.

100 gram squash indeholder 19 kcal samt 1,4 gram protein, 0,2 gram fedt, 2,4 gram kulhydrat og 1 gram kostfibre - se kilde.

Se også kalorieindhold i forskellige mængder squash.

Energifordeling for squash: 50,5 E% kulhydrat, 29,5 E% protein, 10,5 E% kostfiber, 9,5 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 526 gram squash.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Squash, zucchini, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er omkring 18 kcal i 100 gram squash. Sammenlign 2 beregninger for squash.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i squash

Anden info om squash:

Hvor mange kalorier er der i squash?

Der er 19 kcal i 100 gram squash
Der er 54 kcal i 1 mellem
Der er 2 kcal i 1 skive (cm)

Bliv endnu klogere på kalorier i squash

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i squash.

Sammenlign kalorier i forskellige typer squash. Her vil du se, at kalorieindholdet i squash varierer omkring 18 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer squash?

1 mellem vejer 285 gram
1 skive (cm) vejer 10 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i squash

Her kommer kalorierne fra i squash.

Kulhydrat: 50,5 E%
Protein: 29,5 E%
Kostfiber: 10,5 E%
Fedt: 9,5 E%

Kilde: Squash, zucchini, rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram squash

Vil du vide, om squash indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

SquashKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Squash, zucchini, rå 19 kcal pr. /100 gram
Squash, alle typer, rå17 kcal pr. /100 gram
Squash (alle varer samlet)17-19 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for squash er 19 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med squash

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for squash - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 2 typer squash fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Squash, zucchini, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram19 kcal1,4g0,2g2,4g1g
1 mellem (285 gram)54 kcal4g0,6g6,8g2,8g
1 skive (cm) (10 gram)2 kcal0,1g0g0,2g0,1g
Energiprocent 29,5 E%9,5 E%50,5 E%10,5 E%

Squash, alle typer, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram17 kcal1,7g0,2g1,4g1,2g
1 mellem (285 gram)48 kcal4,8g0,6g4g3,4g
1 skive, 1 cm (10 gram)2 kcal0,2g0g0,1g0,1g
Energiprocent 41 E%10,8 E%33,7 E%14,5 E%

Næringsindhold i 100 gram squash

Indhold pr. 100 gram spiselig del af squash.

Fødevare: Squash, zucchini, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 81 kJ / 19 kcal
Fedt: 0,2 g
- heraf mættet: 0,051 g
- heraf enkeltumættet: 0,019 g
- heraf flerumættet: 0,104 g
Kulhydrat: 2,4 g
- heraf sukkerarter: 1,9 g
Kostfibre: 1 g
Protein: 1,4 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 9,35 µg
B1: 0,0258 mg
B2: 0,142 mg
B3: 0,487 mg
B5: 0,155 mg
B6: 0,103 mg
B9: 38,3 µg
B12: 0 µg
C: 20,3 mg
D: 0 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 51,4 mg
Jern: 0,608 mg
Kalk: 29 mg
Kalium: 274 mg
Kobber: 0,051 mg
Krom: 1,7 µg
Magnesium: 17,6 mg
Mangan: 0,175 mg
Natrium: 4,82 mg
Nikkel: 4,4 µg
Selen: 0,58 µg
Zink: 0,295 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 94%

Begreberne kcal og cal

Madital skriver kcal (kilokalorier) i stedet for det ellers helt korrekte cal (kalorier). Det skyldes, at kcal genkendes af de fleste danskere, og vi ønsker ikke at forvirre hovedparten af vores læsere ved at skrive cal.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...