Kalorier i asparges

En asparges vejer 13 gram og indeholder 3 kalorier samt 0,2 gram protein, 0 gram fedt, 0,4 gram kulhydrat og 0,2 gram kostfibre - se flere mængder i tabellen.

100 gram asparges indeholder 26 kcal samt 1,8 gram protein, 0,3 gram fedt, 3,1 gram kulhydrat og 1,8 gram kostfibre - se kilde.

Energifordeling for asparges: 47,9 E% kulhydrat, 27,8 E% protein, 13,9 E% kostfiber, 10,4 E% fedt - se cirkeldiagram.

For 100 kcal kan du spise 385 gram asparges.

Beregningsgrundlag for ovenstående: Asparges, grønne, rå fra Fødevaredata (version 4, 2019).

Der er mellem 16 og 26 kcal i 100 gram asparges. Sammenlign 4 beregninger for asparges.

Spørgsmål og svar om næringsindhold i asparges

Anden info om asparges:

Hvor mange kalorier er der i asparges?

Der er 26 kcal i 100 gram asparges
Der er 5 kcal i 1 stk, stor
Der er 3 kcal i en asparges

Bliv endnu klogere på kalorier i asparges

Se fordelingen af protein, fedt og kulhydrater i asparges.

Sammenlign kalorier i forskellige typer asparges. Her vil du se, at kalorieindholdet i asparges varierer mellem 16 og 26 kcal pr. 100 gram.

Du er muligvis også interesseret i viden om:

Hvad vejer asparges?

1 stk, stor vejer 20 gram
En asparges vejer 13 gram

Se også hvor mange kalorier, der er i disse mængder.

Energifordeling i asparges

Her kommer kalorierne fra i asparges.

Kulhydrat: 47,9 E%
Protein: 27,8 E%
Kostfiber: 13,9 E%
Fedt: 10,4 E%

Kilde: Asparges, grønne, rå.

Sammenlign kalorier i 100 gram asparges

Vil du vide, om asparges indeholder få eller mange kalorier? Så se antal kalorier pr. 100 gram i tabellen nedenfor. Når du sammenligner den samme mængde af flere fødevarer, kan du nemt se, hvilken der indeholder flest kalorier. Kalorier pr. 100 gram kaldes også energitæthed og kalorietæthed, og anbefalingen hedder, at energitætheden helst skal begrænses ned imod de 125 kcal pr. 100 gram.

Bemærk: Kun fødevarer kan sammenlignes, da drikkevarer ikke mætter på samme måde. Sænk generelt kalorieindtaget fra drikkevarer, hvis du ønsker vægttab.

AspargesKalorier pr. 100 gramKalorier vs. mængde
Asparges, grønne, rå 26 kcal pr. /100 gram
Asparges, hvide, rå26 kcal pr. /100 gram
Asparges, uspec., rå23 kcal pr. /100 gram
Asparges, konserves16 kcal pr. /100 gram
Asparges (alle varer samlet)16-26 kcal pr. /100 gram
Det anbefalede(*) gennemsnit for alt du spiserned imod 125 kcal pr. /100 gram

(*) Anbefalingen for energitæthed er fra rapporten "Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective" (second edition) fra World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research . Du kan selv downloade rapporten. Find anbefalingen under afsnit "FOODS AND DRINKS THAT PROMOTE WEIGHT GAIN" i rapporten.

Spis mad med lav energitæthed - dét er godt for dit vægttab

Som tommelfingerregel er en fødevare god for dit vægttab, hvis den indeholder ned imod 125 kcal pr. 100 gram eller derunder. Energitætheden for asparges er 26 kcal pr. 100 gram.

En høj energitæthed betyder, at du får mange kalorier for 100 gram mad. En lav energitæthed betyder, at du får få kalorier i 100 gram mad. Under et vægttab er det selvfølgelig bedst at spise relativt få kalorier i forhold til den mængde mad, som du kommer ned i maven.

Se hvordan du får 100% styr på din energitæthed ved at tælle kalorier med Madital.dk - Bliv medlem her (gratis).

Vigtigere end protein

Du troede måske, at protein eller kostfibre var de vigtigste faktorer i forhold til vægttab. De har også stor betydning for din sundhed. Men i forhold til vægttab, er det mere afgørende, at du spiser mad med lav energitæthed. Se evt. dokumentation. Når du så spiser den samme mængde mad, som du plejer, vil kalorieantallet være mindre, og du vil tabe dig.

Protein og kostfibre er gode for din sundhed, når vi kigger på muskelopbygning og fordøjelse. Det har selvfølgelig også betydning.

Idéer til en sundere livsstil med asparges

Indhold er endnu ikke skrevet. Kontakt venligst Madital, hvis du vil fremskynde processen for netop denne fødevare.

Kalorietabeller for asparges - specifikke produkter og mængder

TIP: Vend din mobil for bedre visning af tabellerne   

Oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold hentes fra både DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk ), producenters hjemmesider og produkters næringsdeklarationer. Herunder ser du kalorieindhold i 4 typer asparges fra en eller flere af de nævnte kilder.

Under kalorietabellerne finder du en udvidet liste med næringsindhold i en udvalgt fødevare.

Asparges, grønne, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
Se også: Næringsindhold pr. 100 gram - inklusiv vitaminer og mineraler
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram26 kcal1,8g0,3g3,1g1,8g
1 stk, stor (20 gram)5 kcal0,4g0,1g0,6g0,4g
1 stk (13 gram)3 kcal0,2g0g0,4g0,2g
Energiprocent 27,8 E%10,4 E%47,9 E%13,9 E%

Asparges, hvide, rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram26 kcal2,4g0,3g2,5g1,8g
1 stk, mellem (16 gram)4 kcal0,4g0,1g0,4g0,3g
Energiprocent 37,1 E%10,4 E%38,6 E%13,9 E%

Asparges, uspec., rå

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram23 kcal1,9g0,3g2,2g1,8g
1 stk grøn, stor (20 gram)5 kcal0,4g0,1g0,4g0,4g
1 stk hvid, mellem (16 gram)4 kcal0,3g0,1g0,3g0,3g
1 stk grøn, mellem (13 gram)3 kcal0,2g0g0,3g0,2g
Energiprocent 33,5 E%11,9 E%38,8 E%15,9 E%

Asparges, konserves

Fødevaregruppe: Fine grøntsager
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)
MængdeKalorierProteinFedtKulhydratKostfibre
100 gram16 kcal1,6g0,1g1,5g1,5g
1 dåse, drænet (270 gram)43 kcal4,3g0,3g4,1g4,1g
1 stk, 12 cm (7 gram)1 kcal0,1g0g0,1g0,1g
Energiprocent 39,3 E%5,5 E%36,8 E%18,4 E%

Næringsindhold i 100 gram asparges

Indhold pr. 100 gram spiselig del af asparges.

Fødevare: Asparges, grønne, rå
Kilde: Fødevaredata (version 4, 2019)

De blå stjerner på siden henviser til denne fødevare. Som PRO medlem hos Madital har du adgang til alle data og beregninger - bliv medlem her (det er gratis) og bliv klogere på, hvad du spiser.

Indhold pr. 100 gram
Energi: 109 kJ / 26 kcal
Fedt: 0,3 g
- heraf mættet: 0,069 g
- heraf enkeltumættet: 0,007 g
- heraf flerumættet: 0,164 g
Kulhydrat: 3,1 g
- heraf sukkerarter: - g
Kostfibre: 1,8 g
Protein: 1,8 g
Salt: - g
Alkohol: 0 g

Vitaminer:
Indhold pr. 100 gram
A: 0 µg
B6: 0,148 mg
B9: 150 µg
B12: 0 µg
C: 10 mg
D: 0 µg

Mineraler:
Indhold pr. 100 gram
Fosfor: 85,5 mg
Kalk: 22,8 mg
Kalium: 267 mg
Magnesium: 12,2 mg
Natrium: 3,7 mg

Andet:
Indhold pr. 100 gram
Vand: 92%

Begreberne kcal og cal

Madital skriver kcal (kilokalorier) i stedet for det ellers helt korrekte cal (kalorier). Det skyldes, at kcal genkendes af de fleste danskere, og vi ønsker ikke at forvirre hovedparten af vores læsere ved at skrive cal.

Vi håber på forståelse fra de, som er klar over forskellen.

Mere info om sund ernæring

Var disse oplysninger nyttige?
Tak for din feedback.
Hvis der er noget vi kan forbedre, kan du skrive det her.
Det kan vi gøre bedre - men hvordan?
Hvad er godt? Hvad er skidt? Skriv en kort tekst - det vil være en stor hjælp.
150
Henter...