Er der nogen der har en god kostplan hvis man vil tage på i vægt?

#1 af bruger slettet

Hej

Jeg er 25 år, veltrænet (træner meget), er ca. 173 høj og vejer 53 kg. Jeg blev sidste efterår opereret i mit ben, og tabte mig der et par kilo (vejede omkring 56 kg før). Jeg vil gerne op på min normalvægt igen, men det er stadig ikke lykkes. Er der nogen der har en god kostplan? Har ikke lyst til at skulle til at spise kage, slik, drikke fløde o.lign. hver dag, men ønsker en sund kostplan med sunde fedtstoffer og hvad der ellers hører sig til:-)

Håber nogen kan hjælpe!

#2 af biologi c

spis mange nødder og brug meget raps- og olivenolie.
drik 1liter kakaomælk lige efter hver træning.
tinaguf: bland solsikkekerner med rosiner.

#3 af bruger slettet

spiser også mange nødder, især valnødder, mandler og hasselnødder, men kan selvfølgelig altid spise flere:-) er begyndt at drikke proteindrik lige efter træning, så håber der snart sker noget!

valnødder, hasselnødder, mandler og rosiner sammen er også ren guf!!!

#4 af bruger slettet

Spis en masse mellemmåltider i form af tørret frugt, grove kiks, mørk chokolade, müslibarer, proteinbarer og andre ting og når du er tørstig så drik mælk, juice og andre kalorieholdige ting... Sørg for at spise en god håndfuld kiks med smør eller lignende og drik et stort glas mælk inden du lægger dig til at sove.

#5 af Superwoman

Først vil jeg råde dig til at bruge programmet her - hvis du ikke allerede bruger det. Det kan give dig et overblik over hvor meget du egentlig indtager i løbet af dagen. Det er faktisk muligt at du TROR du spiser meget, men i virkeligheden ikke gør det.

Sidehistorie: jeg hvde en meget tynd bekendt, der altid brokkede sig over, at hun ikke kunne tage på, selvom hun spiste og spiste! Det skal jo så siges, at når hun synes hun havde spist såååå meget havde det bestået af en halv rugbrød med agurk på.
Ja, så kan det jo ikke undre nogen, at man ikke tager på.

Så derfor: få kalorieoverblikket først. Og medregn alt det motion du også laver. Så ved du hvormange kalorier du skal indtage for stødt og roligt at tage på. Og fokuser på de fede ting - men de ting med det sunde fedt.

#6 af Spacy

Har læst på iform (tror jeg det var) at havregryn efter træning er noget af det allerbedste til opbygninge af muskler og øvrig restitution.

#7 af bruger slettet

Jeg kan godt komme med en decideret kostplan hvis det er.

Morgenmad: 100g havregryn, 250g letmælk, 1 håndfuld hakkede nødder.

Formiddag: 1 müslibar + 1 banan

Frokost: 2-4 stk. rugbrød m. røget laks eller tunsalat + salat af avokado, tomat, løg, fetaost og dressing.

Eftermiddag: 1 frugt + 4 stk. knækbrød med smøreost.

Aftensmad: 200g kød stegt i margarine, 200g grønsager evt. stuvede, 4-5kartofler, 100g ris eller pasta rå vægt, eller to skiver groft brød. 4 spsk. sovs.

Sen aften: 30-50g mørk chokolade og/eller 6 kiks evt. digestive + 1 stort glas letmælk.

#8 af bruger slettet

Det der kommer du aldrig til at tage på af... og programmet herinde kan ikke engang finde en fed oksefars, hvis det er kan du inde på budyhouse købe ren kulhydrater og det koster ikke en skid :) kæmper selv med at tage på

#9 af bruger slettet

bodyhouse.dk***** det var lige en smutter :)

#10 af bruger slettet

okay der fandt jeg så først lige ud af man selv kan indtaste vare :P