UGENS TABER uge 10 - resultat

#1 af Alinea66

solakka er IGEN UGENS TABER - uge 10

solakka -1,1
emmi -0,9
veile -0,6
Alinea 0,0
karini 0,0
tyksen 0,6

3 har tabt 2,6 kg. Vi 6 i alt.

Tillykke IGEN til SOL. .
Du har vundet retten til at finde på ugens udfordring - der skal udføres de dage, der ikke dyrkes motion. Et-eller-andet der tar max 15 min.

Tab og vind med samme sind - Alinea.

Skriv til ern@mail.dk hvis der er problemer, jeg har regnet galt eller glemt noget. F.ex. at lægge næste uges udfordring op.

#2 af solakka

Også hvis du ikke har ondt i dine knæ så er tailgate leg swing at vise omsorg for brusken i dine knæ!
Ideelt skal man sidde på noget som er højt nok, at man kan svinge med underbenene.
Ideelt 5 minutter per vågen time.
At svinge med ubelastede underben hjælper synovial væsken at transportere ind ernæring og transportere ud affaldsstoffer fra brusken.
Brusk er jo som en svamp, har ikke blodforsyning, men det er bevægelse af leddet som sørger for transport ind og ud.

Husk at svinge stille og rolig!
Børn gør helt spontant dette!

PS når man ikke har noget passende, højt nok at sidde på, men lyfter benet så underbenet hænger frit - så træner man mave og core muskler samtidig. Jeg kan dog kun svinge med et ben ad gangen.