Brug for gode råd

#1 af GIttemus1987 (slettet)

Hej så er jeg tilbage på denne side efter en pause...

Og har virkelig brug for gode råd (et spark bagi) til at komme igang med den sunde livsstil igen..

Jeg har fået mit drømme job, som dog byder på nogle udfordringer. Jeg er blevet daglig leder i en dagligvare butik, hvor jeg arbejder 70-80 timer om ugen fordelt på 7 dage... Åbningstid fra 7.30-19.00... Synes ikke energien er til træning efter arbejde... og der er ikke noget træningscenter i nærheden der åbner før jeg møder på arbejder...

Problem nr. 2 jeg stresser så meget på det nye arbejde, at jeg ikke oplever jeg er sulten, og jeg derfor mange dage slet ikke får noget at spise før efter kl. 20. og dette er ofte langt fra sundt, da energien til at vælge mad med omhu ofte er manglende...

Mangler gode råd til hvordan jeg får presset motion ind i en meget travl hverdag, og hvordan jeg får struktureret et sundt spisemønster, samt finder energi til at vælge det rigtige mad...

Håber der er noget der gider at komme med noget, om ikke andet så bare nogle opløftende ord...

#2 af Girl next door

Velkommen tilbage :-)

Det lyder spændende med dit nye job - men også meget hårdt. Med 10-12 timers arbejde om dagen er der ikke meget tid til overs til dig selv. Hvis du får bare i nærheden af 8 timers søvn om natten, ja, så er der max 6 timer tilbage til at nå alt det andet og er dit liv som ved de fleste andre, så er der også opgaver som at gøre rent, vaske tøj osv. Måske er der også familie og venner, der skal passes.

Jeg ved ikke, om du er blevet overrasket over omfanget af dit arbejde - det kan jo sagtens være - men forhåbentlig er det et bevidst tilvalg og du har lyst til at yde de "ofre" det koster.

Jeg tænker, at grunden til, at du ikke mærker sulten og dermed glemmer at spise skyldes, at du tilsidesætter dig selv fuldstændig mens du er på arbejde. Det gør sikkert, at du ikke mærker egne behov og dermed også overhører kroppens signaler om behovet for mad og energi at køre på.

Det er en svær situation du har sat dig selv i. Du ønsker at tage vare på din krop ved at spise hensigtsmæssigt, du ønsker at have energi, men samtidig har du valgt at putte al energi i arbejdet. Vi har kun så og så meget energi at gøre godt med, og skal du have mere energi til at vælge hensigtsmæssigt og have energi til at styre det med mad og motion - ja, så er du nødt til at skrue lidt ned for energien på arbejdet. Det behøver ikke betyde, at du skal gøre dit arbejde mindre godt, men at du skal prioritere, at du er så vigtig, at du også tæller - og at du dermed har krav på, ret til og mulighed for pauser til at spise i - også i arbejdstiden. Og helt ærligt: intet arbejde er så vigtigt, at det er værd at opgive sig selv for. I hvert fald ikke i min verden. Argumentet må jo være, at du sandsynligvis fungerer bedre og kan tage bedre beslutninger, hvis du også får spist i løbet af dagen. Og bestemt også hvis det du får spist er af bedre kvalitet.

Træf nogle beslutninger om, at du har lov til at spise med 3-4 timers interval - sæt evt en alarm til at ringe - og overvej når tiden er inde til at spise, om det, du er i gang med, er så vigtigt at du vil nedprioritere dig selv, din krop og din sundhed for det.

Motion... Tjah...gå/cykle til og fra arbejde, gå på arbejdet, når du har mulighed for det, stå i stedet for at sidde, brug opgaver derhjemme til at holde dig i gang - rengøring og oprydning er jo også motion ;-)

#3 af calcit

Men får du ikke nok motion i dagens arbejde?

#4 af fedania

Som GND er inde på, så planlæg dine måltider på forhånd og sæt en alarm, så du rent faktisk får spist i løbet af dagen. Hvis du ikke har overskud til at forberede maden hjemmefra, så kan proteinbarer/måltidserstatninger være en mulighed til at få måltider i løbet af dagen.

I forhold til motionen, så tænker jeg, at du sikkert får en del helt automatisk i løbet af dagen på arbejde. Jeg har svært ved at forestille mig, at "daglig leder" dækker over 10-12 timer på en kontorstol foran en computer, hehe :)
Så spørgsmålet er, om du har brug for mere motion?

Hvis du insisterer på mere motion, så ville jeg investere i et håndvægtssæt hvor du kan skifte belastningen ud (fx biltema.dk eller (et forældet link til harald-nyborg.dk er blevet fjernet)). Så ville jeg afsætte 15-20 minutter 3 gange om ugen til at træne hjemme - brug (et forældet link til motion-online.dk er blevet fjernet) som inspiration. Du behøver ikke lave alle øvelserne, men kan vælge 1 øvelser til hver muskelgruppe (6 øvelser i alt). Alternativt kan du nøjes med den super kompakte "1 øvelse er nok".

Det med energien til at vælge det rigtige mad - well, det er som jeg ser det en spiral. Først er man nødt til at investere energi for at komme ind i spiralen - ligesom når man skal lære et nyt edb-system at kende. Lidt efter lidt vil den energi man har investeret komme til udbetaling igen - når man spiser fornuftig mad, så får man mere energi, og det giver også energi at se, at ens krop kommer tættere og tættere på det mål man har sat sig.

Jeg forsøger at afsætte tid lørdag eller søndag til at planlægge næste uges mad. Ikke på en så rigid måde, at planen ikke kan afviges - men bare så jeg har et overblik over hvad jeg forestiller mig der skal indtages, gerne i forhold til hvad der er på tilbud, så indkøbene kan klares billigt i én eller 2 ture. Igen er det et spørgsmål om en investering: Hvis jeg bruger lidt tid på det lørdag/søndag, så frigiver det energi i løbet af ugen, at jeg ikke behøver stresse klokken 19:30 over, hvad søren jeg skal finde på til aften :)

#5 af GIttemus1987 (slettet)

Tak for indlæggene.

GND nej arbejdetsomfang har ikke overrasket mig, det er dog planen at mine nuværende 70-80 timer om ugen skal koges ned til 55-60 timer om ugen nu her når der begynder at være styr på og system i tingene..

fedania nej du har ganske ret i at mit arbejde ikke dækker om 10-12 timer om dagen ved en computer... jeg bruger 3-4 timer om ugen på kontor resten af tiden er jeg i butikken.

Angående motion, I har sikkert ganske ret i at mit arbejde er motion nok i sig selv... Problemet er nok bare jeg ikke ser det som motion, men som arbejde... og så måske lidt at jeg savner at komme i et træningscenter, men lige nu umuligt kan se en mulighed for det...

Kassen i butikken er en stå kasse. Så det eneste tidspunkt i løbet af dagen jeg sidder ned er når jeg ska bestille varer på computeren (hvilket nok er ca. 30 min om dagen der går med det) og så hvis jeg får noget at spise...

Tidligere har jeg meget af tiden været alene i butikken, og derfor selv skulle passe kassen og sætte varer op, derfor har det været rigtig svært at planlægge måltider, da kunderne ikke holder sig væk bare fordi jeg skal have noget at spise... Men jeg har idag fået en i løntilskud og det skulle gerne gøre at jeg ikke så ofte er alene i butikken længere, og jeg dermed gerne skulle få lettere ved at tillade mig selv at sætte mig ned og spise...

Min krop er begyndt at reagere på min dårlige behandling af den, den reagere ved jeg er blevet syg, og dermed forsøger at få mig til at geare ned, hvilket der desværre ikke er plads til... Jeg har dog valgt at holde en næste 100 % kontor dag idag, så har siddet det meste af dagen... Men er jo alligevel langt fra det samme som at kunne ligge i sin seng og blive rask og få sovet...

Angående søvn. Sover ca. 6 timer i døgnet, da jeg føler behov for også at priotere min hund når jeg kommer hjem. (hun er heldigvis ikke alene i løbet af dagen, kun ca. 2 timer om morgen og 1-1½ time om aftenen)

Angående målet, så går det skam i den rigtige retning, det er dog med stor dårlig samvittighed da det langt fra er på den rigtige måde at det går i den rigtige retning...

Men håber det snart begynder at se lysere ud, og jeg kan få presset mig selv til at priotere mig selv lidt højere...

Er rigtig glad for jeres respons, og håber på fortsat støtte og kærlige spark fra jer :-)

#6 af GIttemus1987 (slettet)

Angående motion til og fra arbejde... jeg har 17 km på arbejde... så gå er udelukket... men muligheden for at cykle er der self. synes bare ikke det virker så tiltalene kl. tidligt om morgenen...

#7 af Girl next door

Nej, det kan jeg godt se. Hvis du tager bussen eller toget er der måske mulighed for at gå det sidste stykke. Kører du i bil kan du måske køre forbi et smukt område og gå en tur på 20 min. Der er jo længe lyst efterhånden ;-)

Det er tænkt ud fra devisen om, at lidt er bedre end ingenting :-)

#8 af Wolfgirl (slettet)

Har ikke lige haft tid til at læse de andre svar igennem så kommer muligvis med noget allerede nævnt. MEN

Jeg tænker først og fremmest hverdagsmotion frem for træning. Den slags med at tage cyklen på arbejde, eller bare noget af vejen, gå ned til bussen osv, holde en aktiv frokostpause med en lille gåtur, tage trapperne osv. Det lyder som nogle ting man godt kan tænke ind i en arbejdsdag. Og så tænker jeg muligvis noget hjemmetræning, evt. overladt til weekender, hvis du da har nogle dage i løbet af ugen, du har fri. Noget som fx en træningsvideo du kan sætte på tv'et og følge. Så behøver man ikke finde overskud frem til at drøne ned i et fitnesscenter eller for den sags skyld kravle i løbetøj og udstyr, men bare tage det behagelige hjemmekluns på og tænde tv'et og så er man i gang. Det kan man jo også godt gøre en aften efter aftensmaden hvis man kan finde energien. Men jeg kan godt forstå hvis du ikke kan, for det lyder som en hård hverdag du har! Respekt for at du kan magte det med eller uden træning.

Er nok også enig med de andre, at det handler om prioritering, og hvis man vælger et job med et sådant omfang vil der være nogle ting man automatisk må vælge fra desværre, man kan jo ikke blæse og have mel i munden på én gang.. Men jeg håber at dit nye job bringer glæde og succes for dig og af den vej kan man jo finde ny spirituel energi og motivation til at holde den sunde kost kørende osv.

#9 af bruger slettet

Jeg kommer også til at tænke ligesom de andre, hvordan kan man få passet noget ind med 70-80 timers arbejde ? Håber du passer på dig selv og er opmærksom på evt. stress symptomer. Ja jeg bliver helt bekymret for dit velbefindende.

Jeg synes personligt, at det er for højt krav at stille til sig selv, at man skal arbejde så mange timer og derud over have overskud til motion, sund livsstil, passe hus, relationer, familie, fritidsinteresser osv. Du skal jo også have overskud til at have et godt liv og få gode oplevelser ved siden af dit job.

Enig med calcit - du må gå mange, mange 1000 af skridt på arbejde og der igennem få meget motion. Det er selvfølgelig rigtig skidt, du ikke får noget at spise før kl. 20.00.

Jeg er sikker på du ved, at noget af det du oplever kan være stress symptomer, også det med man ikke altid har overskud til, at lave det sunde mad der er godt for en.

Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men der findes færdigretter der er sunde/ slankende eks. fra ddv. Eller man kan købe en salat fra en lækker salatbar og køber eks. en dåse tun dertil osv. En anden løsning kunne være, at du på en fridag ? hvis du har sådan en :-) Laver flere sunde madretter, til at fryse ned - så det bare skal varmes. Og lav store portioner, så du evt. kan tage rester med, som du bliver nød til at prioritere og få spist til frokost.

Men kort sagt, jeg synes du stiller for høje urimelige krav til dig selv :-) Sagt på en omsorgsfuld måde :-) Og jeg tror ikke det er nu du skal presse dig selv yderligere, ved også at skulle leve op til motion og sund kost m.m.. Nogle gange kan drømme jobbet komme med en pris der er for høj at betale.