Kalorieindtag for studerende

#1 af JK91

Hej allesammen!

Jeg er lige begyndt i skole igen efter halvandet års pause. Nu er jeg pludselig blevet i tvivl om hvor mange kalorier jeg bør indtage, for man er jo utrolig stilsiddende i løbet af dagen og om aftenen kalder sofaen jo ;-)
Jeg har tabt mine første 10 kg over de sidste måneder - men der har jeg også haft fuld fokus på motion og fornuft.

Jeg spiser ca. 1300-1400 kalorier om dagen og prøver så at træne 5 dage om ugen, så føler jeg ligger fint, men min vægt har det sidste stykke tid ikke været med mig.

Derfor vil jeg super gerne høre fra andre studerende om hvor meget i ca spiser og hvordan det ellers er med vægttab, når man går i skole? :-) Og endelig bare kom med ideer og inputs til hvordan i gør skolelivet mere udholdeligt, når man er i gang med at tabe sig!

#2 af Wolfgirl (slettet)

Mit bedste råd er at forsøge at benytte transporten til studiet til at få rørt sig + holde aktive pauser.. Ofte har man en del små pauser på et studie, hvor man lige kan gå udenfor og trække luft, ikke bare blive hængende i klassen men smutte lidt rundt på skolen, op og ned af et par trapper eller lign.. Så man lige får vækket kroppen og stofskiftet..
Måske have nogle lette snacks med til i løbet af dagen så man holder liv i forbrændingen..
Der er nok ikke så meget andet man kan gøre i selve skoledagen, men ellers lyder det jo til at du er rigeligt aktiv udover.. Det lyder mærkeligt at du ikke taber dig med 1300-1400kcal, for selvom dit studie er stillesiddende, så får du jo motion og du forbrænder helt sikkert en hel del mere end det.. Du skal måske bare være tålmodig.. Og så vær opmærksom på at de kalorier du får har mest mulig næring, undgå tomme kalorier især fra sukker og mættet fedt..
Prøv evt at sørge for at få nok sundt fedt, nogen gange kan et vægttab gå i stå alene fordi man ikke får nok fedt i kosten.. Det kan også være godt at fokusere på fibre og fuldkorn, der sætter skub i systemet.. Drik masser af vand.. Sørg for at træne intensivt når du træner, altså giv den gas.. Veksl mellem intervaltræning, evt HIIT-typen og nogle lange, seje træningspas med en lidt lavere(men stadig høj nok til at du bliver forpustet og får sved på panden) intensitet, der virkelig får forbrændt nogle kcal.. Det er mine bedste råd..

#3 af fedania

Måske for du for lidt energi? Hvad er dit minimumsindtag og hvor meget er du over det? :)

#4 af JK91

Lyser i mørket; tusind tak for dit svar :-) Føler heldigvis jeg har ret godt styr på maden. Sørger for at få mælkeprodukter i løbet af dagen, godt med fuldkorn og så ingen stivelse til aftensmad. Det burde fungere godt for mig. Ved ikke om jeg bare skal give det noget mere tid - bliver simpelthen så utålmodig, når vægten ikke følger med. Har lovet mig selv, at i denne uge må jeg kun veje mig en gang, så jeg ikke bliver alt for påvirket af den hver eneste morgen :-)

Fedania; Du har nok ret i noget. Har selv gået og tænkt over det. Mit minimumsindtag er 1500, og har lige skrevet min mad ind for i dag som bliver 1469 kalorier - det burde jo stemme ret godt overens. Men vil i hvert fald prøve at spise lidt mere, og se om det er en løsning for mig :-)

#5 af Ablanu

Lyder som en god idé at komme lidt højere op i indtag, og husk så at sørge for at få nok proteiner, mineraler og søvn, så skulle det nok gå :)
Husk at du nok stiger en smule i vægt, når kalorierne stiger, men det går over af sig selv igen ;)

#6 af JK91

Nu har jeg i dag ca spist 1500 kalorier - og i dag er hviledag. Jeg er meget spændt på vægten på lørdag, for føler jeg spiser rigtig meget :-) Men energi i skolen er så vigtigt for mig, så det skal til!