Beregn dit proteinbehov
Din krop nedbryder protein hele tiden - især når du bruger dine muskler. Dette protein skal genopbygges igen, og der skal være noget at bygge af.
Ved at kende din proteinbehov kan du planlægge dit indtag, så du ved, at du får nok.
Proteinbehov beregner
Indtast dine data herunder:
Hvor meget protein om dagen?
Dit behov for protein afhænger af, hvor aktiv du er i hverdagen. Herunder kan du se, hvor meget det kan variere.
Tabellen viser dit daglige behov for protein, alt efter hvor fysisk aktiv du er. Bemærk at din krop også har et større behov, hvis du er over 65 år.
| Din vægt |
Alm. aktiv 0,83 g/kg |
Kardiotræning 1,2-1,4 g/kg |
Styrketræning 1,6-1,7 g/kg |
Over 65 år 1,2-1,5 g/kg |
|---|---|---|---|---|
| 65 kg | > 54g | 78-91g | 104-111g | 78-98g |
| 70 kg | > 58g | 84-98g | 112-119g | 84-105g |
| 75 kg | > 62g | 90-105g | 120-128g | 90-113g |
| 80 kg | > 66g | 96-112g | 128-136g | 96-120g |
| 85 kg | > 71g | 102-119g | 136-145g | 102-128g |
| 90 kg | > 75g | 108-126g | 144-153g | 108-135g |
| 95 kg | > 79g | 114-133g | 152-162g | 114-143g |
| 100 kg | > 83g | 120-140g | 160-170g | 120-150g |
| 105 kg | > 87g | 126-147g | 168-179g | 126-158g |
| 110 kg | > 91g | 132-154g | 176-187g | 132-165g |
| 115 kg | > 95g | 138-161g | 184-196g | 138-173g |
| 120 kg | > 100g | 144-168g | 192-204g | 144-180g |
| 125 kg | > 104g | 150-175g | 200-213g | 150-188g |
| 130 kg | > 108g | 156-182g | 208-221g | 156-195g |
| 135 kg | > 112g | 162-189g | 216-230g | 162-203g |
| 140 kg | > 116g | 168-196g | 224-238g | 168-210g |
| 1) Datagrundlaget for beregning af kolonnen Dagligt proteinbehov er: En aktiv person med PAL (1,6), som vejer 75 kg. Dette kan ændres i beregneren længere oppe på siden. | ||||
Derfor har din krop behov for protein
Protein er kroppens byggesten. Hver eneste celle – fra dine muskler og organer til dit hår og dine negle – er afhængig af protein for at fungere optimalt.
Når du spiser protein, hjælper det med at reparere og vedligeholde væv, holde dit immunforsvar stærkt og bevare din muskelmasse – især når du taber dig.
Herudover er protein det makronæringsstof, som mætter bedst pr. kalorie, hvilket kan gøre det lettere at styre sulten og undgå småspisning i løbet af dagen.
Sådan bruger du vores protein beregner
Vores protein beregner giver dig et hurtigt og præcist overblik over, hvor protein du har brug for hver dag. Det tager kun få minutter:
- Indtast din vægt og vælg dit aktivitetsniveau/alder.
- Tryk på knappen "Beregn"
Sådan bruger du dit protein resultat
Når du kender dit daglige proteinbehov, kan du sammenligne med dit proteinindtag, som du kan beregne ud fra fødevarernes næringsdeklarationer.
Du kan også gøre det en hel del nemmere ved at benytte kalorieberegneren Madital - den beregner både dit proteinbehov og -indtag, når blot du taster et minimum af oplysninger. Her skal du ikke tænke på formler og beregninger - du skal blot indtaste.
Udregning af proteinindtag
Dit aktivitetsniveau eller alder er afgørende for, hvor stort dit behov for protein er i løbet af dagen.
Formel til beregning af proteinbehov
Beregningen er meget enkel:
- Proteinbehov = (faktor × vægt i kg)
Eksempel: Hvis du vejer 70 kg og dyrker udholdenhedstræning, har din krop behov for 1,2 til 1,4 gram protein pr. kilo kropsvægt:
Proteinbehov = 70*1,2 - 70*1,4
Proteinbehov = 84 - 98g
Prøv Madital i dag
Med kalorieberegneren Madital kan du nemt holde styr på dit proteinindtag og få tips til at spise sundere – med masser af smag og nydelse.