Beregn dit kalorieforbrug på en hel dag

Din krop forbrænder kalorier hele tiden - selv når du ligger helt stille. Denne kalorieforbrænding kaldes BMR (Basal Metabolic Rate) eller dit basale kalorieforbrug. På baggrund af BMR kan du finde dit daglige kalorieforbrug, som du kan bruge til vægtregulering.

Ved at kende din BMR kan du planlægge dit kalorieindtag – uanset om du ønsker at tabe dig, tage på eller vedligeholde din vægt.

Synonymer for dagligt kalorieforbrug: dagligt energiforbrug, TDEE (total daily energy expenditure).

---

Beregn dit daglige kalorieforbrug

Indtast data herunder:

Køn:

Kvinde Mand

Alder, år:

18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100

Højde, cm:

140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230

Vægt, kg:

5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250

Fysisk aktivitetsniveau (PAL):

Sengeliggende (1,2)Inaktiv (1,4)Middel aktiv (1,6)Meget aktiv (1,8)Mere aktiv end de fleste (2,0)Elitesportsudøver (2,4)

BMR-formel^*):

Mifflin St. Jeor Harris Benedict

*) Kender du ikke de to BMR-formler, anbefaler vi, at du vælger Mifflin-St Jeor. Eller se vores BMR beregner.

Dit resultat

Beregningen er foretaget for en 50-årig kvinde, som er 168 cm høj, vejer 75 kg og har et aktivitetsniveau på 1,60.

Kvindens kalorieforbrug på en hel dag er 2.227 kcal.

Husk: Dette er kvindens kalorieforbrug i hvile. Hvis du ønsker at vide, hvad hun forbrænder på en hel dag, skal du bruge vores beregner til dagligt kalorieforbrug.

Vi har beregnet dit daglige kalorieforbrug således:

((9.99 × 75) + (6,25 × 168) − (4,92 × 50) - 161) * 1,6 = 2.228 kcal

Ny beregning

Sådan bruger du vores TDEE beregner

Vores BMR beregner giver dig et hurtigt og præcist overblik over, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Det tager kun få minutter:

1. Indtast din køn, alder, højde og vægt.
2. Tryk på knappen "Beregn"

Sådan bruger du dit TDEE-resultat

Når du kender dit daglige kalorieforbrug, kan du bruge det til at styre din vægt og forbedre din sundhed. Herunder får du forklaringen på hvordan.

Ønsker du at justere din vægt og din sundhed?

Prøv også vores: Kalorieberegner Madital

---

Vægttab

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder.

Vægtøgning

Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du spise flere kalorier, end du forbrænder.

Vægtvedligeholdelse

Hvis du ønsker at holde din vægt stabil, skal du spise tæt på dit daglige kalorieforbrug. Her kan det være nyttigt at justere lidt op eller ned, hvis du fx oplever, at vægten sniger sig i den forkerte retning.

Kan du øge din TDEE?

Ja, absolut! Når du øger din motion og bevægelse, øger du dit aktivitetsniveau, som øger din kalorieforbrænding.

Tabellen herunder viser dit daglige kalorieforbrug ved forskellige aktivitetsniveauer.

	Aktivitetsniveau	Beskrivelse	Faktor	Dagligt kaloriebehov1
🧘	Meget lavt aktivitetsniveau	Ingen eller lidt fysisk aktivitet	BMR × 1,2	1.670 kcal
🚶	Let aktivitet	Let motion 1-3 dage om ugen	BMR × 1,4	1.949 kcal
🏃	Moderat aktivitet	Motion 3-5 dage om ugen	BMR × 1,6	2.227 kcal
🏋️	Høj aktivitet	Hård træning 6-7 dage om ugen	BMR × 1,75	2.436 kcal
🏃‍♀️🏋️‍♂️	Ekstrem aktivitet	Meget hård fysisk træning hver dag	BMR × 1,9	2.645 kcal
1) Datagrundlaget for beregning af kolonnen Dagligt kalorieforbrug er: En 50-årig kvinde som er 168 cm høj og vejer 75 kg. Dette kan ændres i beregneren længere oppe på siden.

Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Så omdanner du fedt på kroppen til muskler via konditionstræning, og især styrketræning, så vil din BMR øges.

Den største fordel ved at dyrke motion - når vi snakker kalorier - ligger i, at din krop forbrænder flere kalorier ved aktivitet, end den gør i hvile.