Beregn BMR – kalorieforbrug i hvile
Din krop forbrænder kalorier hele tiden - selv når du ligger helt stille. Denne kalorieforbrænding kaldes BMR (Basal Metabolic Rate) eller dit basale kalorieforbrug. BMR kan herefter hjælpe dig med at finde dit daglige kalorieforbrug, som du kan bruge til vægtregulering.
Ved at kende din BMR kan du planlægge dit kalorieindtag – uanset om du ønsker at tabe dig, tage på eller vedligeholde din vægt.
Synonymer for BMR: basalstofskiftet, basalt kalorieindtag, kalorieforbrug i hvile, hvileforbrænding.
BMR beregner
Indtast data herunder:
Hvad er BMR?
BMR er den mængde kalorier, som dine organer har behov for for at holde dig i live. Eksempler på organernes funktioner:
- Lunger: Vejrtrækning
- Hjerte og blodkar: At transportere ilt rundt i kroppen
- Blodkar og hud: At opretholde en stabil kropstemperatur
- Tarm: Fordøjelse og næringsoptagelse
Kalorierne holder maskinen i gang, hvorimod vitaminer og mineraler smører tandhjulene og sørger for, at maskinen fungerer optimalt.
- Lone Albin Petersen, stifter og udvikler af kalorieberegneren Madital
Sådan bruger du vores BMR beregner
Vores BMR beregner giver dig et hurtigt og præcist overblik over, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Det tager kun få minutter:
- Indtast din køn, alder, højde og vægt.
- Tryk på knappen "Beregn"
Sådan bruger du dit BMR-resultat
Når du kender din BMR er det et rigtig godt fingerpeg på, hvad din krop som minimum har behov for at kalorier hver eneste dag.
Herudover er BMR med til at danne beregningsgrundlaget for dit samlede kalorieforbrug hver dag. Dit daglige kalorieforbrug beregnes ved at gange BMR med dit fysiske aktivitetsniveau.
Dette har vi dog allerede gjort for dig. Se sidste kolonne Dagligt kaloriebehov i tabellen herunder.
Tabellen viser dit daglige kaloriebehov / daglige kalorieforbrug / ligevægtsindtag, alt efter hvor fysisk aktiv du er.
| Aktivitetsniveau | Beskrivelse | Faktor | Dagligt kaloriebehov1 | |
|---|---|---|---|---|
| 🧘 | Meget lavt aktivitetsniveau | Ingen eller lidt fysisk aktivitet | BMR × 1,2 | 1.670 kcal |
| 🚶 | Let aktivitet | Let motion 1-3 dage om ugen | BMR × 1,4 | 1.949 kcal |
| 🏃 | Moderat aktivitet | Motion 3-5 dage om ugen | BMR × 1,6 | 2.227 kcal |
| 🏋️ | Høj aktivitet | Hård træning 6-7 dage om ugen | BMR × 1,75 | 2.436 kcal |
| 🏃♀️🏋️♂️ | Ekstrem aktivitet | Meget hård fysisk træning hver dag | BMR × 1,9 | 2.645 kcal |
| 1) Datagrundlaget for beregning af kolonnen Dagligt kaloriebehov er: En 50-årig kvinde som er 168 cm høj og vejer 75 kg. Dette kan ændres i beregneren længere oppe på siden. | ||||
Ønsker du at tabe dig, så benyt vores udvidede beregning til vægttab:
Prøv også vores: Kalorieunderskud beregner til vægttab
Kan du øge din BMR?
Du kan øge din BMR, men desværre er det ikke nævneværdigt.
Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Så omdanner du fedt på kroppen til muskler via konditionstræning, og især styrketræning, så vil din BMR øges.
Den største fordel ved at dyrke motion - når vi snakker kalorier - ligger i, at din krop forbrænder flere kalorier ved aktivitet, end den gør i hvile.
Vil du se, hvor meget du forbrænder ved forskellige aktiviteter?
Prøv vores: Beregner til kalorieforbrug ved fysisk aktivitet
Udregning af BMR – De mest brugte formler
BMR kan ikke udregnes helt nøjagtigt, men vi kan alligevel få gode resultater.
Der er flere formler til at beregne BMR, men de to mest almindelige er Mifflin-St Jeor-formlen og Harris-Benedict-formlen.
Mifflin-St Jeor-formlen
Den moderne og mest præcise metode til beregning af BMR:
- Kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) − (5 × alder i år) − 161
- Mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) − (5 × alder i år) + 5
Eksempel: Hvis du er en kvinde på 50 år, vejer 75 kg og er 168 cm høj, vil din BMR beregnes således:
BMR = (10 × 75) + (6,25 × 168) − (5 × 50) - 161 = 1.389 kcal
Oprindelse: MD Mifflin og ST St Jeor introducerede deres BMR-formel i et videnskabeligt dokument udgivet i 1990. De udledte formlen baseret på data fra 498 raske individer, inklusive mænd og kvinder i alderen 19-78 år. De inkluderede både overvægtige og ikke-overvægtige individer og målte BMR gennem indirekte kalorimetri.
Harris-Benedict-formlen
En ældre, men stadig brugt metode:
- Kvinder: BMR = 447,593 + (9,247 × vægt i kg) + (3,098 × højde i cm) − (4,330 × alder i år)
- Mænd: BMR = 88,362 + (13,397 × vægt i kg) + (4,799 × højde i cm) − (5,677 × alder i år)
Eksempel: Hvis du er en kvinde på 50 år, vejer 75 kg og er 168 cm høj, vil din BMR beregnes således:
BMR = 447,593 + (9,247 × 75) + (3,098 × 168) − (4,330 × 50) = 1.445 kcal
Oprindelse: Harris og Benedict introducerede deres BMR-formel i et videnskabeligt dokument udgivet i 1919. De udledte formlen baseret på data fra 239 individer, herunder mænd og kvinder i forskellige aldre. Metoden inkluderede måling af BMR ved hjælp af indirekte kalorimetri og blev længe betragtet som standarden for beregning af basalstofskiftet.
Prøv Madital i dag
Med Madital kan du nemt holde styr på dine kalorier og få tips til at spise sundere – uden at gå på kompromis med smag og nydelse.